بهترین زمان مصرف منیزیم چه زمانی است؟

به گزارش سبک ایده‌آل،  بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم یک تا دو ساعت پیش از خواب است زیرا در این زمان باعث شل شدن عضلات و آماده سازی بدن برای خواب میشود. دکتر گارگ همچنین توصیه میکند که مصرف منیزیم همراه با غذا به جذب بهتر آن کمک کرده و احتمال ناراحتیهای گوارشی را کاهش میدهد.

به گفته ی دکتر گارگ منیزیم گلیسینات( Magnesium Glycinate) بهترین گزینه برای بهبود خواب است چرا که جذب آن بالا بوده و برای معده نیز ملایم است. او توضیح میدهد این ترکیب شامل منیزیم و گلایسین است – آمینواسیدی که موجب آرامش و بهبود کیفیت خواب می شود.

سایر انواع مفید عبارت اند از منیزیم سیترات (Citrate) و منیزیم (Threonate)ترئونات اما باز هم تأکید میشود که پیش از شروع مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید.

آیا مکمل منیزیم میتواند عوارض جانبی داشته باشد؟

بله باید در نظر داشت که مکملهای منیزیم ممکن است در برخی افراد موجب اسهال حالت تهوع و گرفتگی عضلات شکم شوند به ویژه در دوزهای بالا مصرف بیش از حد منیزیم میتواند منجر به عوارض جدی تری مانند افت فشار خون نامنظمی ضربان قلب یا گیجی شود.

افرادی که دچار مشکلات کلیوی هستند باید در مصرف منیزیم با احتیاط عمل کنند زیرا کلیه ها مسئول تنظيم سطح منیزیم در بدن اند. بنابراین اگر عملکرد کلیه مختل باشد تجمع منیزیم در بدن ممکن است اتفاق بیفتد و باعث هیپرمنیز می افزایش بیش از حد منیزیم خون شود که میتواند خطرناک باشد.

پس همیشه توصیه میشود منیزیم را تحت نظر پزشک مصرف کنید.

منابع طبیعی منیزیم برای حفظ سطح مناسب در بدن

اگر مشکلات خواب شما موقتی هستند میتوانید با تنظیم رژیم غذایی چرخه ی خوابتان را به حالت طبیعی بازگردانید برخی از منابع طبیعی منیزیم که میتوانند کمک کننده باشند عبارت اند از:

. سبزیجات برگدار مانند اسفناج

. مغزهایی مثل بادام و بادام هندی

. دانه هایی مانند تخمه ی کدو

. غلات کامل

. موز

. شكلات تلخ

دکتر گارگ میگوید این مواد غذایی به افزایش سطح منیزیم در بدن کمک میکنند که به آرامش کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب منجر میشود – آن هم بدون خطرات احتمالی ناشی از مصرف زیاد مکملها. کمتر