به گزارش سبک ایده آل؛ گریه کردن واکنشی طبیعی به احساسات قوی مثل غم، خشم یا حتی خوشحالی است. اما در برخی موقعیت‌ها، ممکن است بخواهیم گریه خود را کنترل کنیم تا بهتر بتوانیم احساساتمان را مدیریت کنیم. چند راهکار ساده می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد:
1. تنفس عمیق:
وقتی احساس می‌کنید اشک‌هایتان در حال جاری شدن است، چند نفس عمیق و آهسته بکشید. این کار به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند شما را از گریه دور کند.
2. پرت کردن حواس:
تمرکز بر یک موضوع فیزیکی یا ذهنی دیگر می‌تواند کمک کند از موج احساسی که باعث گریه می‌شود فاصله بگیرید. نگاه کردن به یک شیء در اطرافتان یا تمرکز بر کاری که انجام می‌دهید، ممکن است تأثیرگذار باشد.
3. نوشیدن آب:
نوشیدن یک لیوان آب سرد می‌تواند نه تنها باعث آرامش فیزیکی شود، بلکه باعث شود احساسات منفی از ذهن شما فاصله بگیرند.
4. تغییر موقعیت فیزیکی:
ایستادن، قدم زدن یا تغییر مکان می‌تواند به مدیریت بهتر احساسات کمک کند. حرکت کردن اغلب به شما کمک می‌کند ذهن و بدن خود را دوباره متمرکز کنید.
5. فشار دادن عضلات:
فشردن زبان به سقف دهان یا سفت کردن عضلات به طور موقت می‌تواند احساس نیاز به گریه را کاهش دهد. یکی از تکنیک‌های جلوگیری از گریه کردن، فشار دادن زبان به سقف دهان یا سفت کردن عضلات صورت یا دست‌ها است. این کار می‌تواند حواس شما را از احساساتتان منحرف کند.
6. صحبت کردن با خود:
با خودتان در مورد احساسی که دارید صحبت کنید. مثلا بگویید: “الان کنترل اوضاع در دست من است” یا “احساساتم موقتی هستند.”
7. تمرین پذیرش:
گاهی اوقات بهتر است احساسات خود را بپذیرید و بگذارید گریه اتفاق بیفتد. گریه کردن راهی طبیعی برای رهایی از استرس و فشار است، و گاهی مقاومت در برابر آن فقط احساسات شما را تشدید می‌کند.
به خاطر داشته باشید که گریه کردن کاملاً طبیعی و گاهی مفید است. اما اگر گریه کردن مداوم یا کنترل‌ناپذیر شده، ممکن است لازم باشد با یک مشاور صحبت کنید تا راهکارهای عمیق‌تری برای مدیریت احساسات خود بیابید.