۳۱ تکنیک کاربردی برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع

به گزارش سبک ایده آل،چگونه به ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟ در این مقاله از دلگرم پس از توضیح کوتاهی درباره ترس از ارائه در جمع، با 31 تکنیک کاربردی سخنرانی و غلبه بر ترس از سخنرانی و ارائه آشنا می شوید. و بعد از آن میتوانید با اعتماد به نفس در هر جمعی صحبت کنید.

31 تکنیک طلایی برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع

ترس از سخنرانی یکی از رایج ترین ترس های اجتماعی است. منشأ این ترس معمولا ترس از قضاوت شدن، اشتباه کردن یا فراموشی مطالب است. ذهن در چنین شرایطی وضعیت “خطر” را فعال میکند و بدن با علائمی مانند تعریق، تپش قلب و خشکی دهان واکنش نشان میدهد.

1.تسلط کامل بر محتوا:

بزرگ ترین دلیل استرس سخنرانی وقتی است که موضوع ارائه را کامل درک نکرده ایم و بلد نیستیم. مطمئن باشید که قبل از ارائه بیش از حد نیاز آماده هستید.

2. سازماندهی قوی

سخنرانی خود را با یک ساختار قوی و منطقی (مقدمه، بدنه، نتیجه گیری) برنامه ریزی کنید. این کار مخاطب را با شما بیشتر همراه میکند

3. انتخاب موضوع مورد علاقه

درباره موضوعی صحبت کنید که واقعا به آن علاقه دارید. این کار شور و اشتیاق شما را افزایش میدهد.

4. نوشتن نکات کلیدی

به جای حفظ کردن متن، یک خلاصه ای از نکات کلیدی بنویسید تا به هنگام فراموشی سریعا به مسیر بازگردید.

5. شناخت مخاطبان

با شناخت کامل مخاطبان، سخنرانی خود را متناسب با سطح و نیاز آنها تنظیم کنید و از این طریق اضطراب خود را کاهش دهید. منظور از شناخت مخاطب، دانستن سلیقه جمع شنونده است.

6. استفاده از کمک بصری

اسلایدها و وسایل کمک بصری را به گونه ای طراحی کنید که صرفا یادآوری نکات اصلی برای شما باشند.

7. داستان سرایی

به جای تمرکز بر افکار مخاطبان، بر داستانی که میگویید تمرکز کنید تا تمرکزتان از روی خودتان برداشته شود.

8. تقسیم بندی مطالب

محتوا را به بخش های کوتاه ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید و برای هر بخش یک هدف مشخص تعیین نمایید.

9. تمرین مستمر

قانون طلایی فن بیان، تمرین، تمرین و تمرین است تا اجرا برای مغزتان تبدیل به یک روال شود.

10. اجرا جلوی آینه

سخنرانی خود را جلوی آینه اجرا کنید تا زبان بدن و حالات چهره خود را ببینید و اصلاح کنید.

11. ضبط صدا و ویدئو

صحبت خود را ضبط کنید و سپس آن را تحلیل نمایید تا سبک گفتاری خود را بهبود ببخشید.

12. شبیه سازی محیط واقعی

در محیطی شبیه به محل سخنرانی، در مقابل دوستان یا همکاران، شبیه سازی کنید.

13. مواجهه تدریجی

با مواجهه تدریجی و قدم به قدم با موقعیت های کوچک صحبت در جمع، از منطقه امن خارج شوید.

14. کلاس فن بیان

برای تقویت مهارت گفتاری، در کلاس های سخنرانی عمومی یا فن بیان شرکت کنید.

15. یادگیری تکنیک های یخ شکنی

منظور مواردی مثل شروع جذاب است که توجه مخاطب را به شما جلب و اعتماد به نفس شما را در شروع بالا می برد.

16. آرامش قبل از ارائه

روز قبل و صبح روز ارائه، زمان کافی برای آرام باشید و مدیتیشن کنید در نظر بگیرید.

17. تنفس عمیق

قبل از شروع و در هنگام مکث ها از تنفس عمیق دیافراگمی استفاده کنید تا ضربان قلب کاهش یابد.

18. نوشیدن آب

برای کاهش تپش قلب و رفع خشکی دهان ناشی از استرس، همیشه آب در دسترس داشته باشید.

19. شمرده صحبت کردن

شمرده صحبت کردن ریتم تنفس شما را تنظیم می کند و از تشدید اضطراب جلوگیری می نماید.

20. مکث های هدفمند

از مکث به عنوان ابزاری برای تأکید، فرصتی برای نفس کشیدن و مرور ذهنی استفاده کنید.

21. ورزش سبک

انجام یک ورزش سبک در صبح روز سخنرانی، میزان کورتیزول و استرس را کاهش می دهد.

22. استفاده از حرکات بدنی

از به کار گرفتن دست ها و زبان بدن محکم استفاده کنید تا انرژی عصبی ناشی از ترس را تخلیه کنید.

23. لبخند اجباری

یک لبخند کنترل شده در ابتدای سخنرانی، سیگنال آرامش به مغز شما می فرستد.

24. ژست قدرتمند

با تغییر حالت بدن به یک ژست انسان قدرتمند (مثلاً دست ها روی کمر)، احساسات خود را مدیریت کنید.

25. تغییر تمرکز

تمرکز را از روی خودتان بردارید و بر انتقال پیام و کمک به مخاطب بگذارید.

26. پذیرش ترس

بپذیرید که کمی ترس از سخنرانی کاملا طبیعی است. حتی سخنرانان حرفه ای هم استرس دارند.

27. جملات تاکیدی مثبت

قبل از شروع از جملات تاکیدی مثبت برای برنامه ریزی ذهن استفاده کنید.

28. تصویرسازی ذهنی

موفقیت خود را در حین ارائه، با جزئیات کامل تصویرسازی کنید.

29. تماس چشمی

با تماس چشمی با افراد مشتاق و دوستانه یا انتخاب یک نقطه امن در انتهای سالن ارتباط بگیرید.

30. پرسیدن سوال

با پرسیدن سوال از مخاطب علاوه بر افزایش تعامل، کمی از بار فشار ارائه را کاهش دهید.

31. حسن جویی

با حسن جویی و تعریف از مخاطب یا استفاده از یک نقل قول جذاب، شروع قدرتمندی داشته باشید.