به گزارش سبک ایده آل، در فصل زمستان به دلیل سرمای هوا، فعالیت بدنی کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند باعث احساس کرختی و کاهش انرژی شود. اما با انجام چند حرکت ورزشی ساده می‌توان بدن را گرم نگه داشت و از بی‌تحرکی جلوگیری کرد. در ادامه ۵ تمرین کاربردی برای حفظ گرمای بدن در روزهای سرد معرفی می‌شود.
۱. جامپینگ جک (Jumping Jack)
🔹 پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
🔹 با یک پرش، پاها را از هم باز کرده و همزمان دست‌ها را بالای سر ببرید.
دوباره به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
✅ مزایا: افزایش ضربان قلب، بهبود گردش خون و گرم شدن سریع بدن
۲. اسکوات (Squat)
🔹 پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
🔹 آرام زانوها را خم کنید و باسن را به سمت پایین ببرید، گویی که روی یک صندلی خیالی می‌نشینید.
سپس دوباره بلند شوید و این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار انجام دهید.
✅ مزایا: تقویت عضلات پا و افزایش دمای بدن
۳. شنا سوئدی (Push-up)
🔹 کف دستان خود را روی زمین قرار دهید و بدن را صاف نگه دارید.
🔹 آرنج‌ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود، سپس دوباره بالا بیایید.
این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
✅ مزایا: تقویت عضلات بالا‌تنه و افزایش استقامت بدن
۴. طناب زدن (Jump Rope)
🔹 اگر فضای کافی دارید، روزانه ۵ دقیقه طناب بزنید.
🔹 در صورت نداشتن طناب، می‌توانید حرکت پرش روی پنجه پا را انجام دهید.
✅ مزایا: بالا بردن ضربان قلب و گرم شدن بدن در کمترین زمان
۵. لانگز (Lunges)
🔹 یک پا را جلو بگذارید و زانوی پای دیگر را خم کنید تا نزدیک زمین شود.
🔹 سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت را ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید.
✅ مزایا: تقویت عضلات پا و افزایش تعادل بدن
نتیجه‌گیری
انجام این ورزش برای گرم شدن بدن است، بلکه باعث افزایش انرژی و حفظ سلامت جسمی نیز می‌شود. این حرکات را می‌توانید در خانه بدون نیاز به تجهیزات انجام دهید و از مزایای آن‌ها بهره ببرید.