اشتباهات کوچکی که شمارا از لاغر شدن دور می کند!
تقریباً همه ما تجربه کردهایم که با انگیزه رژیم را شروع کنیم، اما چند هفته بعد وزن تکان نخورد یا حتی بالا برود. مشکل در بیشتر مواقع «کم خوردن یا نخوردن» نیست؛ اشتباهات کوچک و تکراری است که آرامآرام نتیجه را خراب میکنند.
به گزارش سبک ایده آل، به نقل از صدانلاین عادتهای غذایی که شاید بیضرر بهنظر برسند.اما از نظر علمی ثابت شده سوختوساز را کند.اشتها را بیشتر و هورمونهای گرسنگی را فعال میکنند.
این گزارش شش خطای مهمی را بررسی میکند.که متخصصان تغذیه بارها در مراجعهکنندگانشان دیدهاند. اگر حتی یکی از این موارد را اصلاح کنید. روند کاهش وزن و سلامت کلیتان به طرز محسوسی بهتر میشود.
خیلیها برای کمکردن کالری، صبحانه را حذف میکنند. اما بدن این کار را مثل «حالت قحطی» تعبیر میکند. و سطح کورتیزول بالا میرود.
نتیجه؟
گرسنگی شدید در طول روز، ریزهخواری، افت انرژی و توقف کاهش وزن.
از طرف دیگر، خوردن صبحانههای قندی مثل کیک، نوتلا، نان سفید یا غلات شیرینشده باعث بالا رفتن سریع قند خون و گرسنگی دوباره میشود.
بهترین انتخاب صبحانههای پروتئینی مثل تخممرغ، ماست یونانی، نان سبوسدار و مغزدانههاست.
۲) حذف کامل گروههای غذایی؛ اشتباهی که سوختوساز را کند میکند
خیلیها برای کاهش وزن یکباره تصمیم میگیرند «نان» را کنار بگذارند، «چربی» را صفر کنند یا «میوه» را از رژیم حذف کنند. این کار شاید در روزهای اول نتیجهی سریع بدهد، اما بدن خیلی زود وارد وضعیت «کمبود» میشود و سوختوسازش برای بقا کند میشود. در نتیجه هم انرژی پایین میآید، هم میل به شیرینی و هلههوله ناگهان زیاد میشود.
حذف کامل یک گروه غذایی معمولاً باعث میشود بدن پیام کمبود بفرستد و در اولین فرصت که چیزی میخورید، آن را ذخیره کند. متخصصان تغذیه در مجلات معتبر مانند EatingWell و Harvard Health تأکید میکنند که بهترین رژیمها آنهایی هستند که متعادلند؛
یعنی از هر گروه غذایی به مقدار درست در آن وجود دارد: کربوهیدرات پیچیده، پروتئین کافی، چربی مفید، سبزیجات و مقدار حسابشده میوه. اگر هدف لاغری است. لازم نیست «نان» را حذف کنید. فقط نوعش را عوض کنید. لازم نیست «برنج» را کنار بگذارید.کافیست مقدارش را تنظیم کنید. و سبوسدار یا مخلوط با حبوبات استفاده کنید.
حتی چربیها هم دشمن نیستند.چربیهای خوب مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزدانهها برای هورمونها و احساس سیری ضروریاند.
پس بهجای قطع کردن کامل یک گروه غذایی، به دنبال تعادل و کیفیت بهتر باشید.
این همان چیزیست که بدن با آن بهترین عملکرد را دارد.و رژیم تبدیل به سبک زندگی پایدار میشود.نه مبارزهای خستهکننده.