بعد از ازدواجزناشویی
افسردگی بعد از ازدواج/ علل، پیشگیری و روش‌های ریکاوری
ازدواج یک مرحله مهم و هیجان‌انگیز در زندگی است، اما برخی افراد پس از گذشت مراسم عروسی و ورود به زندگی مشترک با احساسات منفی و افسردگی مواجه می‌شوند. این وضعیت نه تنها برای نوعروسان بلکه گاهی برای دامادها نیز رخ می‌دهد.
به گزارش سبک ایده‌آل؛ در این مقاله به بررسی علل افسردگی بعد از ازدواج و ارائه راهکارهایی برای پیشگیری و درمان آن خواهیم پرداخت.
علل افسردگی بعد از ازدواج
- پایان مراسم عروسی و احساس سرخوردگی بسیاری از نوعروسان زندگی خود را به مراسم عروسی اختصاص می‌دهند و وقتی این مرحله تمام می‌شود، با احساس خالی بودن و عدم هدف روبه‌رو می‌شوند. آن‌ها به اشتباه فکر می‌کنند که بعد از عروسی، تمام اهداف و آرزوهایشان به پایان رسیده است.
- ناآگاهی از تغییرات بعد از ازدواج زندگی مشترک پس از ازدواج با مسئولیت‌ها و چالش‌های جدید همراه است. برخی افراد ممکن است برای این تغییرات بزرگ آماده نباشند و احساس کنند که زندگی آن‌ها وارد مرحله‌ای پیچیده و پر از فشار شده است.
- کاهش هیجان و هیجانات ناشی از ازدواج طبق برخی تحقیقات، کاهش سطح هورمون‌هایی چون فنیل‌تیلامین در بدن زنان بعد از ازدواج می‌تواند به احساس یکنواختی و افسردگی منجر شود. این هورمون‌ها که به عنوان هورمون عشق شناخته می‌شوند، در زمان‌های ابتدایی رابطه بالا هستند و با گذر زمان کاهش می‌یابند.
- استرس و فشار ماه عسل و برنامه‌ریزی‌های بعد از آن گاهی برنامه‌ریزی برای ماه عسل و سایر مراسم‌های بعد از ازدواج می‌تواند فشار زیادی به زوجین وارد کند. این استرس و فشار می‌تواند منجر به احساس ناامیدی و افسردگی شود.
چگونه از افسردگی بعد از ازدواج جلوگیری کنیم؟
- تنظیم انتظارات واقع‌بینانه قبل از مراسم عروسی، انتظارات خود را از روز عروسی و زندگی پس از آن مشخص کنید. به جای تمرکز تنها بر روی جشن عروسی، به زندگی مشترک و آینده‌تان نیز فکر کنید.
- برنامه‌ریزی برای دوران پس از ازدواج برای جلوگیری از تمرکز بیش از حد روی مراسم عروسی، برنامه‌هایی برای بعد از آن داشته باشید. به عنوان مثال، برنامه‌ریزی برای تفریحات مشترک و لذت بردن از زندگی پس از ازدواج می‌تواند روحیه شما را حفظ کند.
- زندگی در لحظه سعی کنید در لحظات مختلف زندگی از آن‌ها لذت ببرید و از احساسات نادرست و خودساخته اجتناب کنید. یادآوری این نکته که زندگی بعد از عروسی ادامه دارد و تمام توجه‌ها دیگر به شما نیست، می‌تواند به سازگاری با وضعیت جدید کمک کند.
- پذیرش این که افسردگی بعد از ازدواج طبیعی است بدانید که افسردگی بعد از ازدواج یک مشکل رایج است و ممکن است در هر رابطه‌ای رخ دهد. اگر احساس افسردگی داشتید، نگران نباشید و آن را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید تا بتوانید به بهترین شکل از آن عبور کنید.
- برنامه‌ریزی برای ماه عسل و تفریحات مشترک به جای اینکه تمام تمرکز خود را بر روی مراسم عروسی و مسائل روز عروسی بگذارید، برای تعطیلات و تفریحات بعد از آن هم برنامه‌ریزی کنید. سفر به مکان‌های جدید می‌تواند به تقویت رابطه و کاهش استرس کمک کند.
- مراقب مسائل مالی باشید بعضی از افراد در شب عروسی ولخرجی می‌کنند که ممکن است باعث مشکلات مالی و نگرانی‌های بعدی شود. سعی کنید از هزینه‌های زیاد و تصمیمات مالی عجولانه اجتناب کنید.
چگونه افسردگی بعد از ازدواج را درمان کنیم؟
- مشاوره با روانشناس اگر احساس می‌کنید که افسردگی شما طولانی‌مدت شده و با روش‌های معمولی قابل درمان نیست، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید. مشاور می‌تواند شما را در فرآیند درمان راهنمایی کند.
- فعالیت‌های هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز خودتان را با فعالیت‌های جدیدی که نیاز به خلاقیت دارند، مشغول کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از افسردگی بیرون بیایید و انگیزه‌های جدیدی پیدا کنید.
- ایجاد عادت‌های جدید با ایجاد عادات جدید مانند ورزش یا فعالیت‌های اجتماعی، می‌توانید روحیه خود را تقویت کنید. فعالیت‌هایی که به شما احساس رضایت و خوشحالی می‌دهند، می‌توانند بهترین روش برای مقابله با افسردگی باشند.
تنظیم اهداف جدید برای ریکاوری از افسردگی
برای مقابله با افسردگی بعد از ازدواج، به جای تمرکز بر روی مراسم عروسی و سالگردها، می‌توانید به اهداف بزرگ‌تری فکر کنید. ممکن است همیشه آرزوی انجام کاری خاص را داشته باشید؛ مانند نوشتن کتاب، سفر به نقاط مختلف دنیا یا یادگیری مهارت جدید. این اهداف می‌توانند انگیزه و شور زندگی جدیدی برای شما ایجاد کنند.
در نهایت، اگر افسردگی ادامه یافت و با روش‌های مختلف درمان نشد، بهتر است از حمایت نزدیکان خود و مشاوران استفاده کنید تا به بهترین شکل ممکن از این دوران عبور کنید.