به گزارش سبک ایده‌آل، ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل قند خون و بهبود سلامت عمومی است. اما زمان انجام تمرینات می‌تواند بر میزان تأثیر آن بر قند خون تأثیر بگذارد. در این مطلب بررسی می‌کنیم که چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است.
۱. ورزش بعد از غذا؛ بهترین گزینه برای کنترل قند خون
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش کردن ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از وعده‌های غذایی، به‌ویژه بعد از ناهار یا شام، به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند. پس از خوردن غذا، سطح گلوکز در خون افزایش می‌یابد و فعالیت بدنی باعث مصرف بهتر گلوکز توسط سلول‌های بدن شده و از افزایش بیش‌ازحد قند خون جلوگیری می‌کند.
۲. ورزش صبحگاهی؛ گزینه‌ای مناسب برای چربی‌سوزی
ورزش کردن در ساعات اولیه روز، به‌خصوص قبل از صبحانه، می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد. این زمان به افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کند و چربی‌سوزی را به حداکثر می‌رساند. اما کسانی که مستعد افت قند خون (هیپوگلیسمی) هستند، باید قبل از انجام تمرینات صبحگاهی احتیاط کنند.
۳. ورزش عصرگاهی؛ کنترل قند خون در طول شب
تمرینات ورزشی در ساعات بعدازظهر یا عصر (حدود ۴ تا ۷ بعدازظهر) می‌تواند به تثبیت سطح قند خون در طول شب کمک کند. ورزش در این زمان همچنین باعث بهبود متابولیسم و کنترل بهتر گلوکز می‌شود.
نکات مهم در ورزش و کنترل قند خون
- همیشه قبل و بعد از ورزش سطح قند خون خود را بررسی کنید.
- از ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی برای بهترین نتیجه استفاده کنید.
- در صورت مصرف انسولین یا داروهای دیابت، قبل از تغییر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.
نتیجه‌گیری:
اگر به دنبال بهترین زمان ورزش برای کنترل قند خون هستید، ورزش بعد از غذا، به‌خصوص ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از وعده‌های غذایی، توصیه می‌شود. با این حال، ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی نیز بسته به شرایط فردی می‌تواند مؤثر باشد.