بهترین میزان خواب برای هر گروه سنی؛ چقدر بخوابیم تا سالم بمانیم؟
میزان خواب مورد نیاز هر فرد بسته به سن، سبک زندگی، و شرایط جسمی و روحی او می‌تواند متفاوت باشد.
به گزارش سبک ایده آل، توصیه‌های عمومی درباره میزان خواب برای حفظ سلامتی به شرح زیر است:
1. نوزادان (0 تا 3 ماهه):
– 14 تا 17 ساعت در روز
2. نوزادان (4 تا 11 ماهه):
– 12 تا 15 ساعت در روز
3. کودکان نوپا (1 تا 2 ساله):
– 11 تا 14 ساعت در روز
4. کودکان پیش‌دبستانی (3 تا 5 ساله):
– 10 تا 13 ساعت در روز
5. کودکان مدرسه‌ای (6 تا 13 ساله):
– 9 تا 11 ساعت در روز
6. نوجوانان (14 تا 17 ساله):
– 8 تا 10 ساعت در روز
7. بزرگسالان (18 تا 64 ساله):
– 7 تا 9 ساعت در روز
8. سالمندان (65 ساله و بیشتر):
– 7 تا 8 ساعت در روز
نکات تکمیلی:
– کیفیت خواب: علاوه بر تعداد ساعت‌های خواب، کیفیت خواب نیز بسیار مهم است. خواب عمیق و بدون وقفه اهمیت زیادی در بهبود سلامتی و احساس سرزندگی دارد.
– نیازهای فردی: هر فرد ممکن است به میزان خواب متفاوتی نیاز داشته باشد. برخی افراد با 6 ساعت خواب کافی احساس سرحالی می‌کنند، در حالی که برخی دیگر به 9 ساعت خواب نیاز دارند.
– نشانه‌های کمبود خواب: اگر در طول روز احساس خستگی، کاهش تمرکز یا تحریک‌پذیری دارید، ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشید.
به طور کلی، برای حفظ سلامت جسمی و روانی، بهتر است به توصیه‌های عمومی درباره میزان خواب توجه کرده و در صورت نیاز، برنامه خواب خود را تنظیم کنید.