به ازای قهوه چه مقدار آبرسانی لازم است؟

به گزارش سبک ایده آل،از آنجایی که قهوه یک ادرارآور است، نوشیدن آیس کافی (قهوه سرد) در هوای بسیار گرم بیرون ممکن است آنقدر که فکر می کنید آبرسان نباشد. با این حال، نوشیدن آب در کنار آن به شما کمک می کند تا هیدراتاسیون بدنتان را حفظ کنید.

تغذیه و اپیدمیولوژی در دانشگاه جورج واشنگتن، “مصرف متوسط قهوه، حتی در هوای گرم، اگر بخشی از روال منظم نوشیدن مایعات در طول روز باشد، نگرانی برای کم آبی بدن ایجاد نمی کند.”

نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن حیاتی است، اما در روزهای گرم برای جایگزینی مایعات از دست رفته از طریق تعریق و ادرار اهمیت ویژه ای دارد.

چه زمانی مصرف قهوه در روزهای گرم مشکل ساز است؟

اصلی ترین نگرانی در مورد نوشیدن قهوه در روزهای گرم، وجود کافئین است. کافئین یک ادرارآور خفیف است که کلیه ها را تحریک می کند تا آب بیشتری دفع کنند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف متوسط قهوه در بزرگسالان سالم باعث کم آبی بدن نمی شود، زیرا مقدار آب موجود در آن، اثرات ادرارآور کافئین را جبران می کند.

ون دام توضیح می دهد که اثر ادرارآور کافئین در افرادی که به مصرف آن عادت ندارند، بیشتر مشهود است. افرادی که روزانه قهوه می نوشند، تحمل بیشتری پیدا می کنند که تأثیر آن را بر کلیه ها کاهش می دهد.

به همین دلیل، اگر به طور منظم کافئین مصرف نمی کنید، بهتر است در هوای گرم از قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. همچنین، در حالی که قهوه داغ ممکن است دمای بدن را افزایش داده و از دست دادن مایعات را بیشتر کند، ون دام معتقد است که بعید است این افزایش تا حدی باشد که منجر به کم آبی بدن شود.

چگونه در هوای گرم هیدراته بمانید و قهوه بنوشید

راز هیدراته ماندن هنگام نوشیدن قهوه در هوای گرم، اعتدال است. نوشیدن آب روزانه ضروری است و در روزهای گرم اهمیت دوچندانی پیدا می کند.

در حالی که افراد تحمل کافئین متفاوتی دارند، توصیه می شود بزرگسالان روزانه 400 میلی گرم یا کمتر کافئین مصرف کنند. به عنوان نمونه، یک شات اسپرسو حدود 64 میلی گرم کافئین دارد و یک فنجان قهوه 12 اونسی (355 میلی لیتر) بین 90 تا 100 میلی گرم.