به گزارش سبک ایده آل، همه ما گاهی در موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که احساس ناخوشایندی داریم، از خارش گلو گرفته تا اضطراب یا سکسکه‌های ناگهانی. خوشبختانه، راهکارهای ساده‌ای برای مدیریت این شرایط وجود دارد که می‌تواند زندگی روزمره را آسان‌تر کند. در ادامه، چند روش کاربردی برای رهایی از این موقعیت‌ها آورده شده است.
۱. کاهش خارش گلو با تحریک گوش
اگر در گلوی خود احساس خارش یا قلقلک دارید، کافی است گوش خود را به‌آرامی بخارانید. این کار باعث تحریک اعصاب می‌شود و می‌تواند انقباض ماهیچه‌ای ایجاد کند که به کاهش خارش کمک می‌کند.
۲. جلوگیری از عطسه بی‌موقع
اگر در یک موقعیت مهم احساس عطسه کردید، زبانتان را به دندان فشار دهید یا سقف دهان را ۵ تا ۱۰ ثانیه با زبان قلقلک دهید. این کار میل به عطسه را کاهش می‌دهد.
۳. افزایش اعتمادبه‌نفس با قانون “تماس چشمی ۳ ثانیه‌ای”
اگر در یک جمع احساس عدم اعتمادبه‌نفس دارید، سعی کنید هنگام صحبت با هر فرد، حداقل ۳ ثانیه تماس چشمی برقرار کنید. این کار به شما حس قدرت و تسلط می‌دهد.
۴. درمان گیجی با فشار وسط کف دست
اگر ناگهان احساس سرگیجه کردید، کف دست خود را به‌آرامی فشار دهید. این کار می‌تواند به تنظیم جریان خون و کاهش گیجی کمک کند.
۵. متوقف کردن سکسکه با ایجاد فشار در دهان
برای خلاص شدن از سکسکه، انگشت شست خود را در دهان بگذارید و کمی هوا را به داخل فوت کنید. این فشار ایجاد شده روی دیافراگم، سکسکه را آرام می‌کند.
۶. کنترل اضطراب با انقباض عضلات
اگر قبل از یک موقعیت مهم (مانند مصاحبه یا سخنرانی) دچار اضطراب شدید، تمام عضلات بدن را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس رها کنید. این تکنیک به آرام شدن سیستم عصبی کمک می‌کند.
۷. متوقف کردن گریه ناخواسته
اگر در شرایطی هستید که نمی‌خواهید اشک بریزید، به بالا نگاه کنید و نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید. این روش از جاری شدن اشک جلوگیری می‌کند.
۸. غلبه بر اضطراب با مدیریت افکار
اگر نگرانی شدیدی دارید، به‌جای سرکوب آن، ۱۵ دقیقه را صرف فکر کردن به نگرانی خود کنید. تعیین زمان مشخص برای نگرانی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.