به گزارش سبک ایده‌آل، یک متخصص تغذیه در شبکه Fomina Clinic به Gazeta.Ru گفت: برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و تصلب شرایین، افراد مسن باید حداقل دو تا سه بار در هفته ماهی مصرف کنند. روغن‌های گیاهی در حد اعتدال مفید هستند و چربی‌های حیوانی باید به حداقل برسند. علاوه بر این، مصرف گوشت قرمز باید بیش از یک بار در هفته محدود شود.
✅ نکات تغذیه ای برای سالمندان:
🐟 ماهی، لبنیات، سبزیجات و میوه‌ها: برای کاهش خطر بیماری‌ها
🍗 پروتئین: نیاز به 1 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
🥛 لبنیات: تامین پروتئین و کلسیم برای تقویت استخوان‌ها
🥕 سبزیجات و میوه‌ها: باید نیمی از رژیم غذایی سالمندان را تشکیل دهند
💪 کلسیم و ویتامین D: مصرف محصولات لبنی، ماهی، کره و پنیر برای تقویت استخوان‌ها
🥣 پرهیز از پرخوری: توصیه به خوردن وعده‌های کوچک و متناسب