تفاوت کالری توت خشک و تازه؛ کدام گزینه بهتری است؟

به گزارش سبک ایده آل، توت یکی از میوه‌های پرخاصیت است که به دو صورت تازه و خشک مصرف می‌شود. بااین‌حال، میزان کالری آن در هر دو حالت تفاوت چشمگیری دارد. توت خشک کالری بالاتری دارد و افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند، باید به این نکته توجه داشته باشند.

کالری توت تازه و توت خشک

 هر ۱۰۰ گرم توت تازه حدود ۴۰ تا ۵۰ کالری دارد.
 هر ۱۰۰ گرم توت خشک بین ۳۰۰ تا ۳۵۰ کالری دارد.
 به‌طور متوسط، یک عدد توت خشک که حدود ۲ تا ۳ گرم وزن دارد، ۵ تا ۷ کالری انرژی فراهم می‌کند.

چرا توت خشک کالری بیشتری دارد؟

توت تازه حاوی مقدار زیادی آب است که با فرآیند خشک شدن، آب آن از بین می‌رود. این امر باعث افزایش تراکم قند طبیعی و در نتیجه افزایش کالری می‌شود.

توت تازه یا توت خشک؟ کدام بهتر است؟

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، توت تازه انتخاب بهتری است زیرا کالری کمتری دارد.
اگر نیاز به یک میان‌وعده پرانرژی دارید، توت خشک مناسب‌تر است چون سرشار از قندهای طبیعی و فیبر است.
افراد دیابتی باید با احتیاط از توت خشک استفاده کنند، زیرا قند آن غلیظ‌تر از توت تازه است.

جمع‌بندی

توت خشک به دلیل کالری بالاتر و قند متراکم‌تر، یک گزینه عالی برای تأمین انرژی است، اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث افزایش وزن یا افزایش قند خون شود. بنابراین، بسته به نیاز بدن و رژیم غذایی خود، انتخاب مناسبی بین توت خشک و تازه داشته باشید.