تمرین اصلاحی برای کاهش درد و تنش در ناحیه پشت گردن
تمرین اصلاحی فیله گردن با هدف کاهش درد، بهبود راستای سر و تقویت عضلات گردنی، مناسب افراد کم‌تحرک و قابل اجرا در منزل یا محل کار است.
به گزارش سبک ایده‌آل،درد در ناحیه فیله گردن، که مربوط به عضلات اکستانسورهای خلفی گردن است، یکی از مشکلات شایع در میان افرادی‌ست که مدت زیادی را در وضعیت نشسته، خمیده یا بی‌حرکت سپری می‌کنند. سبک زندگی کم‌تحرک و قرارگیری نادرست سر و گردن هنگام کار با موبایل یا رایانه، فشار زیادی به این ناحیه وارد می‌کند.
این تمرین اصلاحی با هدف آزادسازی تنش‌های انباشته در عضلات عمقی گردن طراحی شده است. با اجرای حرکاتی آهسته، کنترل‌شده و ایمن، عضلات هدف به‌صورت ایزوله درگیر می‌شوند. این فعال‌سازی دقیق، علاوه بر ایجاد کشش نرم در بافت‌های کوتاه‌شده، به بهبود هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلانی کمک می‌کند.
مزایای تمرین عبارت‌اند از:
✅ کاهش محسوس درد و گرفتگی در ناحیه پشت گردن
✅ اصلاح راستای سر و گردن نسبت به ستون فقرات
✅ تقویت پیشرونده عضلات نگهدارنده مهره‌های گردنی
✅ قابل انجام در خانه یا محیط کار، بدون نیاز به ابزار خاص
برای نتیجه بهتر، پیشنهاد می‌شود این تمرین به‌طور مداوم و در کنار سایر حرکات اصلاحی گردن انجام شود. اگر در حین تمرین علائمی مانند درد شدید یا سرگیجه احساس شد، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و با فیزیوتراپیست یا متخصص مشورت نمایید. این تمرین، گامی ساده اما مؤثر برای محافظت از سلامت ستون فقرات گردنی در زندگی مدرن است.