تمرین ساده برای تسکین کمر درد؛ فقط در یک دقیقه امتحان کنید!+ویدیو

به گزارش سبک ایده‌آل، اگر از درد مزمن یا احساس گرفتگی در ناحیه کمر رنج می‌برید، انجام روزانه یک حرکت کششی ساده می‌تواند به بهبود چشمگیری منجر شود. این تمرین، به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا فعالیت بدنی محدودی دارند، بسیار مفید است.

در ویدیوی بالا، یک حرکت کششی مؤثر برای باز کردن عضلات کمر و کاهش فشار ستون فقرات آموزش داده می‌شود. این تمرین نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و در خانه یا محل کار قابل انجام است.
برای شروع، روی زمین یا یک سطح صاف قرار بگیرید. زانوها را خم کرده و به آرامی با کمک دست، زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. انجام این تمرین به‌صورت منظم، می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری کمر و کاهش درد کمک کند.

🔴در ادامه میتوانید ویدیو مربوط را مشاهده کنید:

پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که دچار دردهای خفیف تا متوسط در ناحیه پایین کمر هستند، پیش از مصرف دارو یا مراجعه به روش‌های درمانی پرهزینه، تمرینات کششی ایمن را امتحان کنند. با این حال، اگر درد به‌طور مداوم ادامه دارد یا با علائم دیگری همراه است، مشورت با پزشک ضروری است.
این تمرین به شما کمک می‌کند تا با صرف فقط چند دقیقه در روز، سلامت ستون فقرات خود را بهبود ببخشید و از دردهای مزمن جلوگیری کنید.

منبع:مجله پزشک خانواده