تنفس عمیق؛ روشی ساده برای خنک‌کردن مغز و افزایش تمرکز

به گزارش سبک ایده‌آل، اگر به‌دنبال راهی ساده و مؤثر برای افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز هستید، تنفس عمیق را فراموش نکنید. طبق گزارش کلینیک کلیولند، این روش طبیعی می‌تواند دمای مغز و بدن را کاهش دهد و حس آرامش را در شما تقویت کند.

در این نوع تنفس، توجه به بازدم طولانی اهمیت ویژه‌ای دارد. زمانی‌که بازدم بیشتر از دم انجام شود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شده و باعث کاهش تنش، ضربان قلب و در نتیجه خنک شدن مغز می‌شود. این تأثیر فیزیولوژیکی به‌ویژه در شرایط استرس‌زا یا هنگام افت تمرکز مفید است.
کافی‌ست در طول روز تنها پنج بار تمرین تنفس عمیق انجام دهید؛ به‌ویژه در زمان‌هایی مانند قبل از شروع کار، هنگام رانندگی یا پیش از خواب. این تمرین ساده نه‌تنها انرژی ذهنی شما را بالا می‌برد، بلکه به تقویت تصمیم‌گیری و کاهش اضطراب نیز کمک می‌کند.
چگونه نفس عمیق بکشیم؟
1. از بینی به‌آرامی نفس بکشید و ریه‌ها را پر کنید (حدود ۴ ثانیه).

2. نفس خود را برای ۲ ثانیه نگه دارید.

3. بازدم را از دهان انجام دهید و آن را به ۶ ثانیه یا بیشتر برسانید.

4. این روند را ۵ بار تکرار کنید.

برای ذهنی آرام و متمرکز، همین حالا چند نفس عمیق بکشید!

منبع:رسانه دکتر سلامت