خوراکی‌هایی برای پاک‌سازی رگ‌ها و تقویت سلامت قلب

به گزارش سبک ایده آل ، در این مقاله بهترین‌ها را بررسی می‌کنیم تا به سلامت عروق شما کمک کنیم.

۱. ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و ماکرل سرشار از امگا-۳ هستند. این اسیدهای چرب کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهند، تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهند و از تجمع پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کنند.
چرا انتخاب کنیم؟ امگا-۳ التهاب رگ‌ها را کم کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. هفته‌ای ۲-۳ وعده ماهی چرب مصرف کنید.

۲. سبزی‌های برگ‌دار

اسفناج، کلم‌پیچ و کاهو حاوی نیترات و فیبر هستند که فشار خون را کاهش می‌دهند و التهاب عروق را کم می‌کنند. این سبزیجات رگ‌ها را تمیز نگه می‌دارند و گردش خون را تقویت می‌کنند.
چرا انتخاب کنیم؟ نیترات‌ها به انبساط رگ‌ها کمک می‌کنند و فیبر کلسترول بد را کاهش می‌دهد. روزانه یک وعده سبزی برگ‌دار بخورید.

۳. روغن زیتون بکر

روغن زیتون بکر با چربی‌های تک غیراشباع و آنتی‌اکسیدان‌ها، کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد و از اکسیداسیون آن جلوگیری می‌کند. این روغن رگ‌ها را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد.
چرا انتخاب کنیم؟ جایگزین کردن روغن‌های ناسالم با روغن زیتون خطر بیماری قلبی را کم می‌کند. روزی ۱-۲ قاشق غذاخوری استفاده کنید.

۴. سیر

سیر با آلیسین و ترکیبات گوگردی، کلسترول بد را کاهش می‌دهد، فشار خون را تنظیم می‌کند و از تشکیل پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
چرا انتخاب کنیم؟ سیر به‌طور مستقیم پلاک‌های عروقی را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد. روزانه ۱-۲ حبه سیر خام یا پخته مصرف کنید.

۵. انار

انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنولی است که التهاب رگ‌ها را کاهش می‌دهند و از آسیب اکسیداتیو به عروق جلوگیری می‌کنند. آب انار طبیعی فشار خون را پایین می‌آورد.
چرا انتخاب کنیم؟ انار تولید نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد که رگ‌ها را گشاد و تمیز نگه می‌دارد. هفته‌ای ۲-۳ لیوان آب انار بنوشید.

کدام را انتخاب کنیم؟

همه این گزینه‌ها برای پاک‌سازی رگ‌ها عالی هستند، اما ماهی‌های چرب و سیر به دلیل تأثیر مستقیم بر کاهش پلاک و کلسترول، اولویت دارند. سبزی‌های برگ‌دار و روغن زیتون بکر برای رژیم روزانه و انار برای تقویت آنتی‌اکسیدانی مکمل‌های فوق‌العاده‌ای هستند.