راهکارهای جلوگیری از معده‌درد در روزه‌داری؛ توصیه‌های کاربردی
مصرف ترکیب ترنجبین و خاکشیر در سحر و نوشیدن عرق نعناع با عسل یا نبات در افطار، به کاهش معده‌درد هنگام روزه‌داری کمک می‌کند.
به گزارش سبک ایده آل، بسیاری از افراد در طول روزه‌داری دچار مشکلات گوارشی مانند معده‌درد، نفخ و سوزش معده می‌شوند. این مشکلات عمدتاً به دلیل تغییرات ناگهانی در برنامه غذایی و طولانی شدن فاصله بین وعده‌های غذایی رخ می‌دهند. با رعایت برخی توصیه‌های تغذیه‌ای می‌توان از این عوارض جلوگیری کرد.
۱. مصرف خاکشیر و ترنجبین در سحر
یکی از بهترین راهکارها برای پیشگیری از مشکلات گوارشی در طول روزه، مصرف ترکیب خاکشیر و ترنجبین در وعده سحری است. خاکشیر با خاصیت ملین و ضدالتهابی خود، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. ترنجبین نیز به دلیل طبیعت ملایم و تقویت‌کنندگی معده، از بروز سوزش و درد معده جلوگیری می‌کند. برای تهیه این ترکیب، یک قاشق غذاخوری خاکشیر را با مقداری ترنجبین در یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و قبل از سحری میل کنید.
۲. نوشیدن عرق نعناع با نبات یا عسل در افطار
یکی دیگر از روش‌های موثر برای کاهش معده‌درد، مصرف یک لیوان عرق نعناع همراه با عسل یا نبات در هنگام افطار است. عرق نعناع خاصیت آرام‌بخشی برای دستگاه گوارش دارد و به کاهش نفخ، هضم بهتر غذا و جلوگیری از دردهای معده کمک می‌کند. ترکیب آن با عسل یا نبات نیز اثر تسکین‌دهنده‌ای بر معده دارد و از سوزش آن جلوگیری می‌کند.
۳. پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و چرب
مصرف غذاهای چرب، سرخ‌کرده و پرادویه در سحر و افطار می‌تواند باعث تحریک معده و تشدید درد شود. بهتر است در این وعده‌ها از غذاهای سبک، کم‌چرب و دارای فیبر بالا مانند نان سبوس‌دار، سوپ‌های ملایم و لبنیات کم‌چرب استفاده شود.
۴. آهسته غذا خوردن و جویدن کامل لقمه‌ها
خوردن سریع غذا و نجویدن صحیح لقمه‌ها می‌تواند فشار زیادی به معده وارد کند. توصیه می‌شود که هنگام افطار و سحری، غذا را به‌آرامی میل کنید و از نوشیدن مایعات سرد بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید.
۵. پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار
نوشیدنی‌های گازدار، قهوه و چای پررنگ می‌توانند باعث تحریک معده و افزایش اسید معده شوند. بهتر است در طول ماه رمضان از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کرده و از جایگزین‌های سالم مانند دمنوش بابونه یا آب‌جوش با لیمو استفاده کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توان از بروز معده‌درد و مشکلات گوارشی در ایام روزه‌داری جلوگیری کرده و این ماه را با سلامت و آرامش بیشتری سپری کرد.