روش‌های طبیعی افزایش ملاتونین برای بهبود خواب
ملاتونین است که به خواب کمک می‌کند و به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. روش‌هایی مانند دریافت نور خورشید می‌توانند تولید آن را افزایش دهند.
به گزارش سبک ایده‌آل، در سال‌های اخیر مکمل‌های ملاتونین محبوب شده‌اند، اما این هورمون به‌طور طبیعی در مغز تولید می‌شود. سم تجادا، نویسنده کتاب «چطور در دنیای سلامت مدرن برنده شویم»، توصیه می‌کند قبل از مصرف مکمل‌ها، روش‌های طبیعی را امتحان کنید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند.
مصرف مواد غذایی مانند آلبالو، موز، گردو و جو دوسر باعث افزایش ملاتونین می‌شود.
تریپتوفان موجود در بوقلمون، تخم‌مرغ و مغزها به تولید سروتونین و سپس ملاتونین کمک می‌کند.
نور آبی نمایشگرها تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند؛ فیلتر کردن آن در تنظیمات گوشی توصیه می‌شود.
ثابت نگه داشتن ساعت خواب بدن را برای ترشح آن تنظیم می‌کند.
خوردن آخرین وعده غذایی حداقل دو ساعت قبل از خواب از مشکلاتی مانند رفلاکس معده جلوگیری می‌کند.
کاهش استرس با مدیتیشن، تنفس عمیق یا حمام گرم، به تولید این هورمون کمک می‌کند.