سرعت راه رفتن؛ پنجره‌ای به سلامت مغز و بدن در میانسالی
سرعت راه رفتن در میانسالی می‌تواند آینه‌ای از سلامت مغز و بدن باشد و حتی خطر زوال عقل را پیش‌بینی کند.
به گزارش سبک ایده‌آل، تحقیقات جالب توجهی نشان می‌دهند که سرعت راه رفتن شما در میانسالی می‌تواند اطلاعات ارزشمندی درباره سلامت مغز و بدن ارائه دهد. در واقع، این یافته‌ها حاصل مطالعه گسترده‌ای است که در JAMA Network Open منتشر شده و داده‌های بیش از ۴۰ سال را تحلیل کرده است.
یافته‌های کلیدی و شگفت‌انگیز تحقیق
در ابتدا باید اشاره کنیم که این مطالعه به نتایج قابل توجهی دست یافته است. از یک سو، افرادی که در ۴۵ سالگی سریع‌تر راه می‌رفتند، نه تنها از نظر جسمی شرایط بهتری داشتند، بلکه از سلامت شناختی بالاتری نیز برخوردار بودند. از سوی دیگر، محققان دریافتند کودکانی که در ۳ سالگی توانایی‌های شناختی ضعیف‌تری نشان داده بودند، دهه‌ها بعد در میانسالی تمایل به راه رفتن آهسته‌تری داشتند.
ارتباطات هشداردهنده
علاوه بر این، پژوهشگران به ارتباط معناداری بین راه رفتن آهسته‌تر و نشانه‌های پیری زودرس پی بردند. در واقع، این ارتباط شامل پدیده‌های نگران‌کننده‌ای مانند:
کاهش حجم مغز
ضعف عملکرد شناختی
افزایش خطر زوال عقل
تحلیل قوای جسمانی
چرا سرعت راه رفتن چنین اهمیت دارد؟
نشانگرهای سلامت جسمی و ذهنی
اولاً، سرعت راه رفتن به عملکرد هماهنگ چندین سیستم بدن وابسته است. ثانیاً، این شاخص ساده می‌تواند اطلاعات ارزشمندی درباره موارد زیر ارائه دهد:
سلامت سیستم عصبی مرکزی
عملکرد قلبی-عروقی
هماهنگی عصبی-عضلانی
سطح انرژی و استقامت بدن
هشدارهای اولیه
از طرف دیگر، کاهش تدریجی سرعت راه رفتن ممکن است نشانه‌ای از:
شروع تغییرات عصبی
ضعف عضلانی-اسکلتی
مشکلات گردش خون
کاهش تراکم استخوان
راهکارهای عملی برای بهبود سرعت راه رفتن
برنامه پیشنهادی پیاده‌روی
برای شروع، این برنامه ساده را دنبال کنید:
۱. ابتدا با ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کنید
۲. سپس به تدریج سرعت و مدت زمان را افزایش دهید
۳. در نهایت، سعی کنید به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برسید
تمرینات تکمیلی
علاوه بر پیاده‌روی، این تمرینات می‌توانند مؤثر باشند:
تمرینات تعادلی مانند تای چی
ورزش‌های قدرتی مخصوص پاها
فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط
تغذیه مناسب
در کنار ورزش، به این موارد تغذیه‌ای توجه کنید:
مصرف ماهی و منابع امگا-۳
افزایش دریافت میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ
تأمین پروتئین کافی برای حفظ عضلات
تأثیرات بلندمدت پیاده‌روی سریع
فواید شناختی
جالب است بدانید که پیاده‌روی منظم و سریع می‌تواند:
حجم هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد
جریان خون مغزی را بهبود بخشد
از تجمع پروتئین‌های مضر در مغز جلوگیری کند
مزایای جسمانی
از نظر فیزیکی نیز این عادت سالم موجب:
تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود
تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد
عملکرد ریوی را بهبود می‌بخشد
به کنترل وزن و متابولیسم کمک می‌کند
