عوارض خوابیدن روی شکم و راهکارهای کاهش آسیب‌های آن !
شما هم جزو میلیون‌ها نفری هستید که روی شکم می‌خوابید؟ این حالت خواب، هرچند برای برخی راحت به نظر می‌رسد، می‌تواند به ستون فقرات، گردن، مفاصل و تنفس شما آسیب برساند.
به گزارش سبک ایده آل ، شما با خوابیدن روی شکم، ستون فقرات خود را در موقعیت غیرطبیعی قرار می‌دهید. این حالت باعث می‌شود که گردن و کمر شما تحت فشار قرار گیرند و انحنای طبیعی ستون فقرات مختل شود. همچنین، این موقعیت تنفس شما را دشوار می‌کند، زیرا قفسه سینه نمی‌تواند به‌راحتی باز و بسته شود. پزشکان معتقدند که خوابیدن روی شکم یکی از بدترین حالت‌ها برای سلامت بدن است و در طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند.
تأثیر خوابیدن روی شکم بر ستون فقرات و کمر
شما با خوابیدن روی شکم، فشار زیادی به کمر و ستون فقرات خود وارد می‌کنید. این حالت باعث می‌شود که انحنای طبیعی کمر افزایش یابد و عضلات اطراف ستون فقرات تحت کشش غیرعادی قرار گیرند. در نتیجه، شما ممکن است با درد کمر، سفتی عضلات یا حتی مشکلات دیسک کمر مواجه شوید. برای کاهش این آسیب، شما می‌توانید یک بالش نازک زیر لگن خود قرار دهید تا فشار روی کمر کاهش یابد.
آسیب به گردن و مفاصل در حالت خواب روی شکم
شما وقتی روی شکم می‌خوابید، معمولاً سر خود را به یک سمت می‌چرخانید که این کار فشار زیادی به گردن وارد می‌کند. این چرخش مداوم می‌تواند باعث درد گردن، سفتی مفاصل و حتی سردرد شود. برای کاهش این مشکل، شما باید از بالش تخت استفاده کنید یا حتی بدون بالش بخوابید تا زاویه گردن طبیعی‌تر بماند. همچنین، اجتناب از خوابیدن با دست زیر سر، فشار روی شانه‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد.
مشکلات تنفسی ناشی از خوابیدن روی شکم
شما با خوابیدن روی شکم، قفسه سینه خود را تحت فشار قرار می‌دهید که این امر تنفس عمیق را دشوار می‌کند. این حالت می‌تواند باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بدن و اختلال در کیفیت خواب شود. برای بهبود تنفس، شما باید پاهای خود را صاف نگه دارید و از پیچش لگن جلوگیری کنید تا بدن در وضعیت بهتری قرار گیرد.
راهکارهای عملی برای کاهش آسیب‌های خوابیدن روی شکم
اگر شما هنوز نمی‌توانید عادت خوابیدن روی شکم را ترک کنید، این راهکارها به کاهش آسیب‌ها کمک می‌کنند:
- بالش مناسب: شما از یک بالش تخت یا بدون بالش استفاده کنید تا فشار روی گردن کاهش یابد.
- بالش زیر لگن: شما یک بالش نازک زیر لگن قرار دهید تا انحنای کمر متعادل شود.
- وضعیت صاف پاها: شما پاهای خود را صاف نگه دارید تا از چرخش غیرطبیعی لگن جلوگیری شود.
- اجتناب از دست زیر سر: شما از قرار دادن دست زیر سر خودداری کنید تا فشار روی شانه‌ها کم شود.
بهترین جایگزین‌ها برای خوابیدن روی شکم
شما با تغییر حالت خواب به پهلو یا پشت، سلامت ستون فقرات و تنفس خود را بهبود می‌بخشید. خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانو یا به پهلو با بالش بین زانوها، فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید به‌تدریج این عادت را با تمرین و استفاده از بالش‌های ارگونومیک تغییر دهید. برای مثال، بالش‌های مموری فوم به حفظ حالت طبیعی بدن کمک می‌کنند.