غذاهای مقوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل سرما؛ تقویت دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری‌ها

به گزارش سبک ایده آل، با شروع فصل سرما، سیستم ایمنی بدن نیاز به حمایت و تقویت دارد تا بتواند از بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها محافظت کند. تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش بسیار مهمی در تقویت این سیستم دفاعی دارند. در اینجا غذاهایی که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند، معرفی می‌کنیم.

۱. مرکبات

مرکبات مانند پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و نارنگی منابع غنی از ویتامین C هستند که یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی به شمار می‌آید. ویتامین C به تحریک تولید گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند که وظیفه دفاع از بدن در برابر بیماری‌ها را دارند. به علاوه، مرکبات خواص ضد التهابی دارند و به تقویت سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

۲. سیر

سیر یک ماده غذایی بسیار قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. آلیسین موجود در سیر خاصیت ضدباکتریایی و ضدویروسی دارد و به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های رایج در فصل سرما کمک می‌کند. مصرف سیر به تقویت فعالیت گلبول‌های سفید خون و کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند.

۳. زنجبیل

زنجبیل خواص ضد التهابی و ضد ویروسی دارد که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. این ماده غذایی به بهبود گردش خون و کاهش التهابات بدن کمک می‌کند. مصرف زنجبیل می‌تواند به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا نیز کمک کرده و احساس راحتی بیشتری به فرد بدهد.

۴. سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم‌برگ و کاهو حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان، ویتامین A، C و K هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این سبزیجات برای حفظ سلامت سلول‌های بدن و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مؤثرند و همچنین به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند.

۵. انواع توت‌ها

توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک و زغال‌اخته همه منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی و حفاظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از بیماری‌ها کمک می‌کنند. این میوه‌ها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که به سلامت پوست و افزایش قدرت دفاعی بدن کمک می‌کنند.

۶. ماست و پروبیوتیک‌ها

ماست و سایر محصولات پروبیوتیکی مانند کیمچی و کومبوجا به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و میکروب‌های مفید را در روده تقویت می‌کنند. چون بخش زیادی از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد، این محصولات می‌توانند نقش مهمی در تقویت ایمنی بدن ایفا کنند و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهند.

۷. بادام و مغزها

بادام، فندق، پسته و گردو حاوی مقدار زیادی ویتامین E هستند که به محافظت از سلول‌های بدن و تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند. مصرف روزانه چند عدد بادام می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل سرما کمک کند.

۸. دانه کدو

دانه‌های کدو تنبل حاوی روی هستند که یک ماده معدنی حیاتی برای تقویت سیستم ایمنی به شمار می‌رود. روی به تولید و فعالیت سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های فصلی را کاهش می‌دهد.

۹. چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین‌ها است که خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این نوشیدنی می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند و از ابتلا به عفونت‌ها جلوگیری نماید.

۱۰. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چربی مانند سالمون، تن و ساردین منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که خواص ضد التهابی دارند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. این ماهی‌ها همچنین به تقویت سلامت قلب و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند.