قانون ۴۵-۱۵؛ تکنیکی ساده برای مطالعه مؤثر و بدون خستگی
قانون ۴۵-۱۵ شامل ۴۵ دقیقه مطالعه بدون وقفه و ۱۵ دقیقه استراحت است. این روش با افزایش تمرکز، ، بهره‌وری مطالعه را بالا می‌برد.
به گزارش سبک ایده آل، مطالعه مؤثر نیازمند برنامه‌ریزی درست و مدیریت زمان است. یکی از بهترین روش‌های مطالعه که از نظر علمی نیز تأیید شده، قانون ۴۵-۱۵ است. این روش به شما کمک می‌کند تا بدون احساس خستگی، بازدهی بیشتری در یادگیری داشته باشید. در ادامه این تکنیک را بررسی می‌کنیم.
۱. مطالعه عمیق در ۴۵ دقیقه
در ابتدا، ۴۵ دقیقه کاملاً متمرکز درس بخوانید. تمام عوامل حواس‌پرتی مانند موبایل، تلویزیون یا شبکه‌های اجتماعی را کنار بگذارید و با تمام تمرکز روی مطالعه بمانید.
۲. ۱۵ دقیقه استراحت هوشمندانه
پس از ۴۵ دقیقه مطالعه، ۱۵ دقیقه به استراحت اختصاص دهید. در این زمان می‌توانید:
یک نوشیدنی بخورید.
کمی راه بروید.
حرکات کششی انجام دهید.
چند نفس عمیق بکشید.
۳. استفاده از تایمر برای مدیریت زمان
یک تایمر یا ساعت هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند چه زمانی باید مطالعه را شروع یا متوقف کنید. این کار از اتلاف وقت و مطالعه بیش از حد که منجر به خستگی می‌شود، جلوگیری می‌کند.
۴. دوری از حواس‌پرتی‌ها
برای داشتن یک مطالعه مؤثر:
گوشی را در حالت بی‌صدا یا دور از دسترس قرار دهید.
محیط مطالعه را آرام و منظم کنید.
در یک مکان ثابت و با نور مناسب مطالعه کنید.
۵. تنوع در استراحت
استراحت‌های تکراری ممکن است انگیزه را کاهش دهد. برای تنوع، می‌توانید:
یک موزیک ملایم گوش دهید.
یک صفحه از یک کتاب غیردرسی بخوانید.
چند دقیقه مدیتیشن کنید.
نتیجه‌گیری:
این روش باعث افزایش تمرکز، کاهش خستگی و بهبود عملکرد حافظه می‌شود. با رعایت قانون ۴۵-۱۵، می‌توانید مطالعه‌ای پربازده و کم‌استرس داشته باشید و مطالب را بهتر در ذهن نگه دارید.