معرفی 7 غذای رژیمی ارزان برای لاغری
اگر شما هم به دنبال چند غذای رژیمی کم هزینه هستید که بتوانید از آن استفاده کنید پس حتما این غذا را امتحان کنید.
به گزارش سبک ایده‌آل، امروزه افراد زیادی به دلیل سبک زندگی، عدم فعالیت و تغذیه ناسالم، اضافه وزن دارند و به دنبال غذای رژیمی خوب هستند. این در حالیست که لاغری و تناسب اندام با داشتن سبک زندگی درست و اصولی به دست می‌آید. به همین دلیل افراد به‌دنبال رژیم‌های غذایی سبک و کم هزینه هستند تا بتوانند به وزن ایده‌آل خود برسند. بسیاری از خوراکی‌ها و غذاهای اطراف ما به سادگی تهیه شده و دارای انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد ضروری برای بدن هستند. استفاده از این مواد در داشتن بدنی سالم و وزنی مناسب تأثیرگذار است. به همین دلیل قصد داریم در این مطلب آچارباز تعدادی از بهترین غذاهای رژیمی کم هزینه را به شما معرفی کنیم تا شما را در رسیدن به وزن متناسب همراهی کند.
لیست 7 غذای رژیمی کم هزینه
در ادامه با بهترین و کم هزینه‌ترین غذاهای رژیمی آشنا می‌شویم تا از آنها در طول هفته استفاده کنید و به وزن و سبک زندگی ایده‌آل‌تان برسید.
خوراک قارچ و هویج
یکی از غذاهای رژیمی بسیار مفید که هم برای کاهش وزن مفید است و هم گیاهخواران به‌راحتی می‌توانند از آن استفاده کنند، خوراک قارچ و هویج است. برای تهیه این غذا به مقداری قارچ خرد شده و هویج حلقه شده نیاز داریم. در کنار آن می‌توانید از فلفل دلمه، پیاز خلالی، مقداری روغن، نمک و فلفل نیز استفاده کنید.
قارچ را به همراه هویج، فلفل دلمه، پیاز و مقداری روغن درون تابه بریزید تا کمی تفت خورده، سپس نمک و فلفل به آن اضافه کنید. زمانی که سبزیجات آب خود را پس دادند، در ظرف را ببندید تا با همان آب بخارپز شوند. بعد از چند دقیقه که سبزیجات نرم شدند، خوراک شما آماده است.
خوراک کدو سبز و قارچ
دومین مورد از لیست غذای رژیمی کم هزینه، خوراک کدوسبز و قارچ است. می‌توانید این خوراک را درون فر تهیه کنید تا طعم و مزه بی‌نظیری بگیرد. برای درست کردن این خوراک کافیست مراحل زیر را طی کنید:
- کدو سبز را به همراه قارچ و پیاز در اندازه‌های دلخواه برش دهید و درون کاسه‌ای بریزید.
- برای مزه‌دار کردن از سرکه، نمک، فلفل و روغن زیتون استفاده کنید.
- در نهایت مواد را درون سینی فر چیده و داخل آن قرار دهید.
این غذا نیز از غذاهای گیاهی پرطرفدار است که می‌تواند به عنوان غذایی رژیمی با هزینه پایین استفاده شود.
فتوچینی با سبزیجات
فتوچینی از غذاهای معروف و پرطرفدار است که با سس‌ها و چاشنی‌های مختلفی درست می‌شود. برای تهیه این خوراک به صورت رژیمی می‌توانید از سبزیجات بخارپز و کم روغن استفاده کنید. در این نوع خوراک فتوچینی، از هویچ و کدو برای تهیه سس استفاده می‌شود.
ابتدا هویج و کدو را پوست گرفته و به صورت نواری خرد کنید. سپس سبزیجات را به آب در حال جوش اضافه کنید و به مدت یک دقیقه بجوشانید. در آب جوش کمی نمک بریزید تا سبزیجات مزه‌دار شوند. فتوچینی‌ها را نیز به همراه آب جوش و نمک به مدت ده دقیقه بپزید و آبکش کنید. توجه کنید نباید روی آنها آب سرد بریزید.
در ماهیتابه ابتدا مقداری سیر را به همراه روغن زیتون و سپس فتوچینی را به همراه سبزیجات آماده شده، تفت دهید. از فلفل، نمک و مغز تخمه نیز برای مزه‌دار شدن آن استفاده کنید.
قارچ و مرغ رژیمی
در لیست غذای رژیمی کم هزینه جایگاه چهارم متعلق به خوراک قارچ و مرغ است. این خوراک از غذاهای فوق العاده خوشمزه و پرطرفدار است که در رژیم‌های غذایی مختلف استفاده می‌شود. این خوراک به‌سرعت درست شده و بسیار کم هزینه است. کافیست سینه‌های مرغ را خرد کنید و به همراه کمی آب اجازه دهید خوب پخته شوند. در تابه‌ای دیگر مقداری پیاز خلالی را به همراه روغن تفت دهید، مقداری ادویه و نمک به آن اضافه کرده و قارچ‌های خرد شده را به آن اضافه کنید.
مرغ‌های پخته شده را به ترکیب اضافه کنید و روی شعله ملایم قرار دهید تا مواد به‌خوبی پخته شده و ترکیب شوند. در این خوراک می‌توانید از سبزیجاتی مانند نخود فرنگی پخته شده، رب گوجه، سیب‌زمینی و کلم بروکلی نیز مطابق با ذائقه خود استفاده کنید. از این خوراکی رژیمی و فوق‌العاده خوشمزه، می‌توانید به عنوان یک وعده غذایی کامل استفاده کنید.
پیتزای سبزیجات رژیمی
پیتزا از غذاهای پرطرفداری است که در انواع طعم‌ها و مزه‌ها تهیه می‌شود. بسیاری از افرادی که در حال رژیم برای کاهش وزن هستند، از خوردن پیتزا اجتناب می‌کنند. اما پیتزا می‌تواند به صورتی تهیه شود که بسیار رژیمی و خوشمزه باشد.
ابتدا خمیر پیتزا را آماده کرده یا از خمیرهای آماده موجود در بازار خریداری کنید. پیتزای رژیمی با سبزیجات تهیه می‌شود و شما می‌توانید از انواع سبزیجات مانند قارچ، فلفل دلمه، پیاز، ذرت شیرین، زیتون و… در تهیه آن استفاده کنید. کف خمیر را مقداری سس کچاپ بریزید و سپس کمی پنیر پیتزا قرار دهید. مقدار پنیر پیتزا در این نوع پیتزا بسیار کم است. سپس از سبزیجات خرد شده روی آن ریخته و درون فر قرار دهید.
سوپ سبزیجات
این سوپ از سبزیجات تازه تهیه شده و علاوه بر خوشمزگی کاملاً رژیمی و چربی‌سوز است. سبزی مناسب سوپ را تهیه و به‌خوبی خرد کنید. آنها را درون آب ریخته و اجازه دهید پخته شوند. کمی جعفری خرد شده نیز به آن اضافه کنید. می‌توانید از زرشک و مقداری سینه مرغ خرد شده نیز برای طعم بهتر آن استفاده کنید. در نهایت نیز نمک و فلفل به آن اضافه کرده و نوش جان کنید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری کرفس، شلغم، هویج، جو دوسر یا سایر سبزیجات هم برای پخت سوپ سبزیجات استفاده کنید.
سالاد رژیمی مخصوص
غذای رژیمی دیگری که در این بخش به معرفی آن می‌پردازیم، سالاد رژیمی مخصوص است که غذایی پروتئینی و خوشمزه به حساب می‌آید. برای تهیه این سالاد به مقداری کاهو یا اسفناج، سینه مرغ گریل شده، تخم‌مرغ آب‌پز، پنیر صبحانه، گوجه فرنگی و پیاز احتیاج داریم. سس این سالاد نیز از ترکیب روغن زیتون، آبلیموی تازه، نعناع یا سبزی معطر، ماست، نمک، فلفل و پودر سیر تهیه می‌شود.
مواد مورد نیاز برای سس را با هم ترکیب کرده و یک‌دست می‌کنیم تا سس سالاد آماده شود. سایر مواد موردنیاز برای تهیه سالاد را نیز خرد کرده و با هم مخلوط کنید؛ سپس سس دلخواهتان را به آن اضافه مکنید. در نهایت می‌توانید مقداری پنیر صبحانه به آن اضافه کنید تا سالاد فوق‌العاده خوشمزه شما آماده سرو شود.
آنچه درباره غذای رژیمی کم هزینه آموختیم
غذاهای رژیمی نه تنها برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بلکه برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و سبک نیز مناسب هستند. در این مقاله 7 غذای رژیمی کم هزینه معرفی کردیم تا در صورت تمایل آنها را تهیه و میل کنید. این غذاها به سادگی تهیه می‌شوند و بسیار خوشمزه و مقوی هستند. شما چه غذاهای رژیمی و کم هزینه‌ای را می‌شناسید؟ نظر خودتان را با ما به اشتراک بگذارید تا در آپدیت‌های بعدی به مقاله اضافه شود.