موثر‌ترین خوراکی‌هایی که جلوی افسردگی را می‌گیرند
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف برخی خوراکی‌ها می‌تواند از ابتلا به بیماری افسردگی در افراد جلوگیری کند.
به گزارش سبک ایده‌آل، نتایج یک تحقیق دانشگاهی نشان می‌دهد که مصرف بعضی از میوه‌ها می‌تواند بر افسردگی تاثیر مثبت داشته باشد.
براساس نتایج مطالعه اخیر دانشگاه هاروارد آمریکا -که اخیراً در مجله اختصاصی میکروبیولوژی و تغذیه معتبر میکروبیوم آمریکا (Microbiome) منتشر شد- نشان می دهد که میوه‌های مرکباتی مثل لیمو و گریپ فروت به دلیل تاثیرشان بر باکتری‌های روده با افسردگی مبارزه می‌کنند.
این مطالعه بر روی بیش از ۳۲ هزار شرکت کننده انجام شده است. تجزیه و تحلیل داده های دریافتی از شرکت کنندگان نشان داد، افرادی که مرکبات بیشتری می خورند نسبت به افرادی که کمتر می خورند، ۲۲ درصد کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.
به گفته محققان، افرادی که مرکبات بیشتری می خورند سطوح بالاتری از باکتری خوب فاسیلو باکتریوم (F. prausnitzii)، در روده خود دارند، اما افرادی که از افسردگی شکایت می کنند، سطوح بسیار کمتری از این باکتری را در روده خود دارند.
نتایج تحقیقات ثابت کرده است که فاسیلو باکتریوم در کیوی، کشمش، زغال اخته و غذاهای پری بیوتیک یافت می‌شود. این باکتری برای مبارزه با التهاب، تقویت سلامت روده و حتی پیشگیری و درمان برخی از انواع سرطان شناخته شده است.
بر اساس این مطالعه، اثرات ضد افسردگی فاسیوباکتریوم احتمالاً به این دلیل است که این باکتری دستگاه گوارش در روده موادی تولید می‌کنند که به تولید سروتونین و دوپامین کمک می‌کند. تولید بهتر این انتقال دهنده های عصبی به معنای تنظیم بهتر خلق و خو در همه موارد است.
محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند مصرف مرکبات و سبزی‌ها و در کنار آنها تخم‌مرغ و ماهی و حبوبات نیز در تولید شدن این باکتری موثر هستند.