هر آنچه که درباره سندرم پیش از قاعدگی یا PMS بدانید
اگر درست قبل از قاعدگی علائمی از قبیل نفخ، بدخلقی، خستگی، تغییر اشتها و... دارید، احتمالا دچار PMS می‌شوید.
PMS چیست؟
PMS یا سندرم پیش از قاعدگی مجموعه‌‌‌ای از علائم جسمی، روحی یا ترکیبی از هر دو است که یک یا دو هفته قبل از شروع پریود رخ می‌دهد. حدود 75 درصد از خانم‌ها PMS را در سیکل قاعدگی خود تجربه می‌کنند؛ اما هر فردی ممکن است علائم متفاوتی را تجربه کنند. علائم PMS اغلب چند روز پس از شروع پریود از بین می‌روند.
محققین هنوز علت دقیق سندرم پیش از قاعدگی را نمی‌دانند؛ اما احتمال می‌دهند که به دلیل تغییرات هورمونی چرخه قاعدگی ایجاد می‌شوند. لازم به ذکر است که نوسانات هورمونی بر روی هر فردی تاثیر متفاوتی می‌گذارد و برخی از خانم‌ها علائم شدیدتری نسبت به دیگران تجربه می‌کنند.
علائم PMS چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی، شامل طیف گسترده‌‌‌ای از علائم فیزیکی و روحی است. شما ممکن است فقط برخی از این علائم را تجربه کنید. همچنین، علائم PMS می‌تواند در طول زمان برای یک فرد تغییر کند؛ به این معنا که نشانه‌هایی که در 20 سالگی دارید می‌تواند با 30 یا 40 سالگی متفاوت باشد. فراموش نکنید که علائم پریودی و سندرم پیش از قاعدگی باهم تفاوت دارند.
علائم جسمی
شایع‌ترین علائم جسمی سندرم پیش از قاعدگی عبارت‌اند از:
- نفخ
- خستگی
- گرفتگی عضلات
- آکنه
- حساس شدن سینه‌ها
- سردرد
- کاهش یا افزایش اشتها
- یبوست یا اسهال
علائم روحی
علائم روحی رایج که اغلب خانم‌ها در دوره PMS تجربه می‌کنند، شامل موارد زیر است:
- افزایش تحریک‌پذیری یا عصبانیت
- نوسانات خلقی
- تغییر میل جنسی
- اضطراب
- احساس غم و افسردگی
- کاهش تمرکز
- مشکلات خواب
- کناره‌گیری از فعالیت و ارتباط با اطرافیان
لازم به ذکر است که برخی از نشانه‌های اولیه بارداری مشابه علائم PMS است. اگر این علائم را تجربه کرده‌اید و پریودتان نیز بیش از یک هفته به تاخیر افتاده است، حتما از تست بارداری استفاده کنید.
PMS چگونه تشخیص داده می‌شود؟
هیچ‌گونه تست آزمایشگاهی برای تشخیص سندرم پیش از قاعدگی وجود ندارد. پزشک برای تشخیص این سندرم، از شما می‌خواهد که علائم خود را در طول سه دور سیکل قاعدگی یادداشت کنید و سوالات زیر را از شما می‌پرسد:
- طول سیکل قاعدگی شما چند روز است؟
- پریود شما چند روز طول می‌کشد؟
- چه علائمی دارید؟
- چه زمانی علائم شما ظاهر می‌شوند و چقدر ادامه دارند؟
- چه زمانی علائم خفیف‌‌تر و شدیدتر است؟
- آیا علائم در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کند؟
برای تشخیص سندرم پیش از قاعدگی می‌توانید از اپلیکیشن ایمپو استفاده کنید. ایمپو برای شما تاریخ پریود، PMS وتخمک گذاری را پیش‌بینی می‌کند. شما می‌توانید تمامی علائم خود را در ایمپو ثبت کنید و آن‌ها را در طول دوره PMS بعدی بررسی کنید. همچنین، اپلیکیشن ایمپو باتوجه‌به نشانه‌هایی که در هر دوره دارید برای شما توصیه‌های خودمراقبتی اختصاصی می‌فرستد تا بتوانید بهتر آن‌ها را مدیریت کنید.
تفاوت PMDD و PMS چیست؟
PMDD شکل شدیدتری از PMS است و حدود 3 تا 8 درصد از خانم‌ها آن را تجربه می‌کنند. در واقع در این اختلال، علائم PMS بسیار شدیدتر می‌شود؛ به طوری که زندگی روزمره فرد را دچار اختلال می‌کند. در PMDD علائم روحی بسیار شدیدتر است و حتی روابط شخصی فرد تحت تاثیر قرار می‌گیرد. اگر فکر می‌کنید به این سندرم مبتلا هستید، حتما با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
درمان PMS چیست؟
شما می‌توانید با استفاده از برخی از راهکارها و تغییر سبک زندگی، علائم PMS را تا حدود زیادی تسکین دهید. برخی از موثرترین آن‌ها عبارت‌اند از:
- ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و… را به طور منظم انجام دهید.
- مصرف قند، کافئین و نمک را کاهش دهید.
- پروتئین بیشتری مصرف کنید.
- مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی را برای کاهش استرس امتحان کنید.
- با مشورت پزشک، قرص‌های مکمل منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 مصرف کنید.
- خواب کافی داشته باشید.