به گزارش سبک ایده‌آل میزان کالری قسمت های مختلف مرغ را مشاهده می کنید.
چرا باید کالری بخش‌های مختلف مرغ را بدانیم؟
مرغ یکی از منابع مهم پروتئین و کالری است که در رژیم‌های لاغری و بدنسازی کاربرد زیادی دارد. اما آیا می‌دانید هر قسمت مرغ، کالری متفاوتی دارد؟ دانستن این اطلاعات کمک می‌کند وعده‌های غذایی‌تان را هوشمندانه‌تر تنظیم کنید.
علاوه بر این، انتخاب درست بخش‌های مختلف مرغ می‌تواند تاثیر زیادی بر رژیم غذایی شما داشته باشد. برای مثال، افرادی که قصد دارند کالری کمتری مصرف کنند، باید بیشتر از سینه مرغ استفاده کنند. در حالی که برای کسانی که نیاز به انرژی بیشتری دارند، قسمت‌هایی مانند ساق و ران مرغ مناسب‌تر است.
🟢 سینه مرغ: کم‌چرب و پرپروتئین
کالری: ۱۱۴ کیلوکالری
پروتئین: ۲۱ گرم
چربی: ۳ گرم
سینه مرغ یکی از کم‌چرب‌ترین و پروتئین‌دارترین بخش‌های مرغ است که برای کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی بسیار توصیه می‌شود. این بخش همچنین بسیار کم کالری است، بنابراین برای رژیم‌های کم‌کالری ایده‌آل می‌باشد.
🟡 ران مرغ: انتخاب متعادل
کالری: ۱۱۹ کیلوکالری
پروتئین: ۲۰ گرم
چربی: ۴ گرم
ران مرغ چربی بیشتری نسبت به سینه دارد اما هنوز در محدوده سالم باقی می‌ماند. طعم‌دارتر است و برای تنوع گزینه خوبی است. این قسمت برای کسانی که نیاز به انرژی بیشتری دارند، گزینه مناسبی به شمار می‌آید.
🔴 ساق مرغ: پروتئین بیشتر، چربی بیشتر
کالری: ۱۶۱ کیلوکالری
پروتئین: ۱۹ گرم
چربی: ۹ گرم
اگر فعالیت بدنی زیادی دارید یا به دنبال تأمین پروتئین و انرژی بیشتر هستید، ساق مرغ گزینه خوبی برای شما است. هرچند که چربی بیشتری دارد، اما پروتئین بالایی نیز در خود دارد که به بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.
🟣 بال مرغ: پرچرب و خوش‌طعم
کالری: ۲۲۲ کیلوکالری
پروتئین: ۱۸ گرم
چربی: ۱۶ گرم
بال مرغ یکی از چرب‌ترین قسمت‌هاست. در رژیم‌های لاغری باید در مصرف آن احتیاط کرد، اما طعم دلچسب آن را نمی‌توان نادیده گرفت. این بخش بیشتر برای کسانی که در رژیم‌های افزایش وزن هستند، توصیه می‌شود.
جمع‌بندی: کدام قسمت برای شما مناسب‌تر است؟
اگر هدف‌تان کاهش وزن است، سینه مرغ را در اولویت قرار دهید. این بخش نه تنها کم‌چرب است بلکه پروتئین زیادی نیز دارد. اما اگر به دنبال تامین انرژی و پروتئین برای ورزش یا افزایش وزن هستید، ساق یا ران مرغ گزینه‌های مناسبی خواهند بود. البته بال مرغ بیشتر به کسانی که به دنبال طعم متفاوت هستند، پیشنهاد می‌شود.
