ویتامین D؛ ویتامینی کلیدی برای سلامت روان و تعادل بدن

به گزارش سبک ایده‌آل، ویتامین D که معمولاً به‌خاطر نقشش در تقویت استخوان‌ها، تنظیم جذب کلسیم و حمایت از سیستم ایمنی شناخته می‌شود. این روزها مورد توجه محققان سلامت روان قرار گرفته است. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که این ویتامین نه‌تنها در حفظ تعادل فیزیکی بدن مؤثر است. ویتامین D نقشی حیاتی در پایداری خلق‌وخو، کنترل اضطراب و پیشگیری از افسردگی ایفا می‌کند.

کمبود ویتامین D می‌تواند پیامدهای گسترده‌ای بر سلامت ذهنی و جسمی داشته باشد. علائم این کمبود ممکن است به‌صورت خفیف آغاز شده و به‌تدریج تشدید شوند.

برخی از شایع‌ترین نشانه‌های کمبود آن عبارتند از:
>دردهای استخوانی و عضلانی بی‌دلیل
احساس خستگی مداوم یا خواب‌آلودگی روزانه
خلق افسرده و احساس ناامیدی
کاهش انگیزه و بی‌علاقگی نسبت به فعالیت‌های روزمره
نوسانات غیرقابل توضیح وزن
اختلال در کیفیت خواب

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که سطح ویتامین D در بدنشان پایین است، بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب قرار دارند. این مسئله به‌ویژه در فصل‌های پاییز و زمستان که نور خورشید کاهش می‌یابد، تشدید می‌شود. زیرا مهم‌ترین منبع طبیعی دریافت این ویتامین، نور مستقیم خورشید است.

برای جبران کمبود این ویتامین، علاوه بر قرار گرفتن در معرض آفتاب، می‌توان از مکمل‌ها یا غذاهای غنی‌شده با ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و شیرهای غنی‌شده استفاده کرد.
>اگر احساس می‌کنید دچار علائم کمبود هستید، مشورت با پزشک و انجام آزمایش خون می‌تواند اولین گام مؤثر در بهبود حال عمومی و روانی شما باشد.