پنکیک پروتئینی با ماست یونانی؛ صبحانه‌ای مقوی برای عضله‌سازی

به گزارش سبک ایده‌آل:
اگر به دنبال یک صبحانه پرپروتئین و عضله‌ساز هستید، این پنکیک خوشمزه با ترکیب ماست یونانی، جو و موز، گزینه‌ای ایده‌آل برای شماست!

مواد لازم (برای ۲ نفر):

• ۱ فنجان جو پرک (منبع عالی فیبر و کربوهیدرات پیچیده)

• ۱ عدد موز رسیده (طبیعی‌ترین شیرین‌کننده)

• ۲ عدد تخم‌مرغ بزرگ (پروتئین باکیفیت)

• ½ فنجان ماست یونانی (پروتئین بالا و کم‌چرب)

طرز تهیه:

۱. همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید تا کاملاً یکدست شود.
۲. مایه را روی تابه نچسب با حرارت متوسط بریزید.
۳. هر طرف پنکیک را ۲-۳ دقیقه بپزید تا طلایی شود.
۴. روی آن را با ماست یونانی + میوه‌های تازه تزیین کنید.

فواید این صبحانه:

• پروتئین بالا (برای ریکاوری و ساخت عضله)

• کربوهیدرات سالم (انرژی پایدار برای تمرین)

• چربی‌های مفید (سیرکننده و مقوی)