چرا زود خوابیدن و زود بیدار شدن، فارغ از ریتم شبانه‌روزی، برای سلامت مهم است؟
ریتم شبانه‌روزی همان الگوی زمانی طبیعی خواب و بیداری است. بیشتر افراد در دو گروه اصلی قرار می‌گیرند.
به گزارش سبک ایده‌آل، جوآنا دوست دارد بعد از نیمه‌شب کمی کار کند و بعد با تماشای تلویزیون یا گشت‌وگذار در تلفن همراه وقت بگذراند. بیدوِل خوب می‌خوابد، اما سحرخیز بودن برای او دشوار است و معمولاً در نیمه اول صبح احساس خواب‌آلودگی می‌کند.
او می‌گوید: «مشکلی نیست. یاد گرفته‌ام با این وضعیت کنار بیایم. شب‌ها زمان ازدست‌رفته را جبران می‌کنم.»
اما چندی پیش این نکته به ذهنش خطور کرد که شاید تأثیر برنامه خواب او بیش از خواب‌آلودگی در اوایل صبح باشد و از خود پرسید: «یعنی ممکن است با فشار خون بالا مرتبط باشد؟»
شاید تصور کنید تا وقتی که خواب کافی دارید، فرقی نمی‌کند ۹ شب بخوابید یا نیمه‌شب به سمت تخت بروید. اما بیشتر افراد با الگوی خواب و بیداری زودهنگام وضعیت بهتری دارند. فارغ از عادت طبیعی خواب و بیداری، دیر خوابیدن به سلامت جسمی شما آسیب می‌زند.
زود خوابیدن و زود بیدار شدن
ریتم شبانه‌روزی همان الگوی زمانی طبیعی خواب و بیداری است. بیشتر افراد در دو گروه اصلی قرار می‌گیرند: افراد سحرخیز و افراد شب‌زنده‌دار. در انگلیسی به این افراد میگویند «چکاوک صبحگاهی» و «جغد شب.» سحرخیزها خیلی راحت از خواب بیدار می‌شوند، در نیمه اول روز تمرکز بیشتری دارند و عصرها احساس خستگی می‌کنند. در مقابل، شب‌زنده‌دارها دوست دارند شب‌ها بیدار بمانند و معمولاً صبح‌ها به سختی بیدار می‌شوند. این افراد در ساعات پایانی روز بهره‌وری بیشتری دارند.
محققان در یک مطالعه جدید با بررسی بیش از ۷۳ هزار نفر نشان دادند که دیر خوابیدن- حتی اگر خواب کافی داشته باشید- فارغ از ریتم شبانه‌روزی افراد با افزایش خطر مشکلات جسمی همراه است.
در مقابل، افرادی که شب‌زنده‌دار بودند و عادت زود خوابیدن را در پیش گرفتند و زودتر از موعد مقرر خوابیدند و بیدار شدند، با کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، چاقی، اختلالات متابولیکی، مشکلات گوارشی و حتی سرطان مواجه شدند.
تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که دیر خوابیدن در سحرخیزها و شب‌زنده‌دارها بر سلامت روان آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. اما مطالعات جدید نشان می‌دهند که دیر خوابیدن برای سلامت جسمانی هم مضر است.