به گزارش سبک ایده‌آل، شاید تجربه کرده باشید که مدتی با رژیم غذایی و ورزش وزن کم می‌کنید، اما ناگهان عدد ترازو ثابت می‌مونه و هرچقدر تلاش می‌کنید، تغییری اتفاق نمی‌افته. این وضعیت «استپ وزنی» یا Weight Loss Plateau نام داره؛ وضعیتی کاملاً طبیعی که خیلی‌ها در مسیر کاهش وزن با اون مواجه می‌شن.
چند عامل رایج باعث ایجاد این حالت می‌شن:
۱. سازگاری متابولیکی: بدن برای صرفه‌جویی در انرژی، سرعت متابولیسم رو کاهش می‌ده.
۲. کاهش توده عضلانی: در رژیم‌های شدید، بخشی از وزن از دست‌رفته مربوط به عضله‌هاست، و این باعث افت سوخت‌وساز می‌شه.
۳. تکراری شدن تمرینات: بدن بعد از مدتی به تمرینات عادت می‌کنه و چالش جدیدی احساس نمی‌کنه.
۴. کم‌خوابی و استرس بالا: این دو عامل با افزایش هورمون کورتیزول، روند چربی‌سوزی رو مختل می‌کنن.
۵. کالری‌های پنهان: نوشیدنی‌ها، تنقلات کوچک یا اندازه‌گیری نادرست غذاها، کالری اضافی وارد بدن می‌کنن.
برای عبور از این مرحله، چند راهکار موثر وجود داره:
برنامه تمرینی رو تغییر بدید؛ شدت، نوع یا زمان ورزش رو متنوع کنید.
یک روز در هفته مقدار کالری رو کمی افزایش بدید (re-feed day) تا متابولیسم فعال بمونه.
فقط به عدد ترازو اعتماد نکنید؛ اندازه‌گیری سایز بدن یا آنالیز ترکیب بدن کمک بیشتری می‌کنه.
کیفیت خواب رو بالا ببرید و استرس‌تون رو مدیریت کنید.
مصرف پروتئین رو افزایش بدید تا عضله‌ها حفظ بشن.
فعالیت‌های غیرورزشی مثل پیاده‌روی روزانه رو بیشتر کنید.
یادتون باشه: عدد ترازو همیشه نشون‌دهنده‌ی پیشرفت نیست. گاهی بدن داره تغییر می‌کنه ولی شما فقط به وزن نگاه می‌کنید. صبور و هوشمند ادامه بدید.