سلامت
چطور از ایجاد سنگ کلیه پیشگیری کنیم؟+اینفوگرافی
سنگ کلیه یکی از مشکلات شایع کلیوی است که می‌تواند بسیار دردناک باشد.
به گزارش سبک ایده آل، سنگ کلیه یکی از مشکلات شایع کلیوی است که می‌تواند بسیار دردناک باشد. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه وجود دارد. در اینجا به چند مورد از مهم‌ترین این روش‌ها اشاره می‌کنم:
1. آب کافی بنوشید:
- آب، بهترین دوست کلیه‌های شماست! سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. هدف این است که ادرار شما رقیق و کم‌رنگ باشد.
- میزان دقیق آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند وزن، سطح فعالیت و شرایط آب و هوایی بستگی دارد، اما به طور کلی نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز توصیه می‌شود.
- اگر فعالیت بدنی زیادی دارید یا در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید.
2. رژیم غذایی مناسب داشته باشید:
- مصرف سدیم (نمک) را کاهش دهید: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار شود که این امر احتمال تشکیل سنگ کلیه را افزایش می‌دهد. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده و پرنمک را محدود کنید.
- مصرف پروتئین حیوانی را کنترل کنید: مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی، مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی، می‌تواند باعث افزایش سطح اسید اوریک در ادرار شود که این نیز می‌تواند به تشکیل سنگ کلیه منجر شود. سعی کنید مصرف پروتئین حیوانی را متعادل کنید و از منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، عدس و سویا نیز استفاده کنید.
- مصرف کلسیم را متعادل نگه دارید: کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث تشکیل سنگ کلیه کلسیمی شود. سعی کنید کلسیم مورد نیاز خود را از طریق غذاها، مانند لبنیات کم‌چرب، سبزیجات برگ سبز و آجیل‌ها، دریافت کنید. اگر مکمل کلسیم مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب را تعیین کند.
- از مصرف زیاد غذاهای حاوی اگزالات خودداری کنید: اگزالات ماده‌ای است که در برخی غذاها یافت می‌شود و می‌تواند با کلسیم ترکیب شده و سنگ کلیه ایجاد کند. غذاهای حاوی اگزالات شامل اسفناج، ریواس، چغندر، شکلات، آجیل‌ها و نوشیدنی‌های گازدار است. اگر سابقه سنگ کلیه دارید، مصرف این غذاها را محدود کنید.
- مصرف مرکبات را افزایش دهید: مرکباتی مانند لیمو، پرتقال و گریپ فروت حاوی سیترات هستند که می‌تواند به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک کند. می‌توانید آب مرکبات را به طور منظم بنوشید.
3. از مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین C خودداری کنید:
- مصرف زیاد ویتامین C می‌تواند باعث افزایش تولید اگزالات در بدن شود و خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. اگر مکمل ویتامین C مصرف می‌کنید، با پزشک خود در مورد دوز مناسب صحبت کنید.
4. به طور منظم ورزش کنید:
- ورزش منظم می‌تواند به حفظ سلامت کلیه‌ها کمک کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز و بیشتر روزهای هفته ورزش کنید.
5. وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید:
- اضافه وزن و چاقی می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
6. با پزشک خود مشورت کنید:
- اگر سابقه خانوادگی سنگ کلیه دارید یا علائم مشکوکی مانند درد شدید پهلو، خون در ادرار یا تکرر ادرار دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند با انجام آزمایش‌های لازم، علت مشکل را تشخیص داده و راهکارهای درمانی و پیشگیرانه مناسب را توصیه کند.