به گزارش سبک ایده‌آل، تقویت مغز و پیشگیری از زوال عقل به‌ویژه در فصل گرما اهمیت زیادی دارد. پروفسور جاناتان شات، متخصص مغز و اعصاب از دانشگاه کالج لندن، در آستانه هفته اقدام علیه زوال عقل (۱۹ تا ۲۵ می)، شش راهکار مؤثر برای حفظ سلامت ذهن در تابستان را معرفی کرده است.
۱. هیدراته بمانید
مغز برای عملکرد درست به آب کافی نیاز دارد. کم‌آبی حتی به‌صورت خفیف، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و هوشیاری را کاهش دهد. در روزهای گرم تابستان، نوشیدن منظم آب و پرهیز از نوشیدنی‌های دیورتیک مانند قهوه بیش از حد، ضروری است.
۲. در تابستان فعال بمانید
تحرک بدنی منظم باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. پیاده‌روی صبحگاهی یا ورزش‌های سبک تابستانی مثل شنا، نه‌تنها به سلامت جسمی بلکه به حفظ حافظه کمک می‌کند.
۳. از ذهن خود استفاده کنید
حل جدول، مطالعه کتاب، یادگیری زبان جدید یا نواختن ساز، از فعالیت‌هایی هستند که ذهن را درگیر نگه می‌دارند و احتمال زوال عقل را کاهش می‌دهند.
۴. حتما خواب کافی در تابستان داشته باشید
خواب خوب شبانه نقش مهمی در تقویت حافظه و بازیابی ذهن دارد. در تابستان، با کاهش دمای اتاق و تنظیم نور، کیفیت خواب خود را حفظ کنید.
۵. ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید
تنهایی و انزوا می‌توانند زمینه‌ساز افسردگی و کاهش عملکرد شناختی شوند. دیدار با دوستان، شرکت در کلاس‌های گروهی یا حتی تماس تلفنی منظم، مغز را فعال نگه می‌دارد.
۶. رژیم غذایی مغزپسند داشته باشید
مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی چرب و مغزها از مغز محافظت می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و امگا ۳ به کاهش التهاب مغزی کمک می‌کنند.
نتیجه‌گیری:
گرمای تابستان فرصتی عالی برای بازنگری در سبک زندگی است. با پیروی از این توصیه‌ها، می‌توان سلامت مغز را حفظ کرد و از افت عملکرد ذهنی پیشگیری نمود. این نکات ساده، اما اثربخش، مسیر ذهنی شما را در طول تابستان روشن‌تر خواهند کرد.