🥛 ۱۱ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند!

به گزارش سبک ایده‌آل ، بسیاری از افراد به مانند عدم تحمل لاکتوز، رژیم‌های گیاهی یا طعم غذا، لبنیات مصرفی نمی‌کنند. با این حال، بدن برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عملکرد بدن به کلسیم نیاز دارد. منابع، منابع غیرلبنی متنوعی از این ماده معدنی حیاتی در طبیعت وجود دارد. در ادامه، با ۱۱ خوراکی غنی از کلسیم آشنا شوید که برای افراد غیرلبنی بسیار مفید هستند:

🥦 لیست خوراکی های غیر از لبنیات سرشار از کلسیم:

1. برگ چغندر
   از کلسیم، آهن و آنتی‌اکسیدان‌هاست و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

2. بادام
   مقدار زیادی کلسیم، منیزیم و لذت‌های مفید دارد که برای سلامت قلب نیز مفید است.

3. لوبیا چیتی
   منبع خوبی از کلسیم، آهن و فیبر بوده و برای گیاهخواران بسیار مناسب است.

4. کلم
   کلم برگ و بروکلی حاوی کلسیم بالا و کم‌کالری هستند. مناسب برای رژیم های کاهش وزن.

5. اسفناج
   دارای اسفناج دارای اگزالات است، اما باز هم منبع خوبی از کلسیم و ویتامین K می شود.

6. لوبیا سفید
   یکی از بهترین منابع گیاهی کلسیم همراه با گیاهی و فیبر بالا است.

7. دانه کنجد
   دانه‌های کوچک اما سرشار از کلسیم و روغن‌های مفید برای سلامت پوست و استخوان‌ها.

8. سویا (و محصولات آن مثل توفو)
   منبع اصلی کلسیم برای گیاهخواران است، به‌ویژه در توفو یا شیر سویای غنی‌شده است.

9. نخود‌تنها
   سرشار از کلسیم است، بلکه گیاهی نه چندان زیاد دارد و سیرکننده نیز هست.

10. عدس
    یکی از بهترین حبوبات از نظر ارزش غذایی که کلسیم، آهن و فیبر را باهم دارد.

11. پیاز
    شاید کمتر شناخته شده باشد، اما پیاز کلسیم بوده و خواص ضدالتهابی دارد.

✅ جمع آوری:

اگر نمی‌توانید یا نمی‌توانید لبنیات مصرف کنید، این ۱۱ خوراکی را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. ترکیب آن‌ها با ورزش و سبک زندگی سالم، راهی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و خواهد بود.