🥪 نان تُست با سبزیجات پخته؛ شامی سبک، فوری و کاملاً گیاهی
نان تست با پخته شده مثل فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی، یک شام سبک، گیاهی و سریع برای شب‌های پرمشغله بهاری است.
به گزارش سبک ایده‌آل ، اگر شب‌ها وقت کمی برای تهیه شام داشته باشید و دنبال گزینه‌های سالم، مقوی و بی‌دردسر هستید، نان تُست با پخته‌شده می‌توانید انتخابی عالی برایتان داشته باشید. این ترکیب
🥗 مواد اولیه لازم برای تهیه نان تُست گیاهی
برای تهیه این شام ساده و فوری، به مواد اولیه زیر نیاز دارید:
چند برش نان تُست کامل یا سبوسدار
۱ عدد فلفل دلمه‌ای خرد شده
۱ عدد گوجه‌فرنگی متوسط
۴ عدد قارچورقه شده
کمی روغن زیتون
ادویه‌هایی مثل آویشن، پونه خشک و فلفل سیاه
مقدار دلخواه پنیر کم‌چرب یا پنیر گیاهی
🍳 طرز تهیه شام فوری با نان تُست و سبزیجات
ابتدا قارچ، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی را در ماهیتابه‌ای با کمی روغن زیتون تفت دهید.
ادویه‌ها را اضافه کنید و چند دقیقه سبزیجات نرم و خوش‌طعم کنید.
نانهای تُست را داخل سینی فر بچینید یا روی تابه گرم قرار دهید.
مخلوط سبزیجات را روی نانها بریزید و در صورت کمی
نانها را 5 دقیقه در فر یا دربسته روی تابه قرار دهید تا پنیر کمی آب شود.
💡 چرا این غذا خوبی‌ست؟
تهیه آن تنها ۱۵ دقیقه زمان می‌برد.
بدون گوشت و بسیار سبک است.
برای گیاهخوار یا کسانی که دنبال غذای کم‌کالری هستند، عالیست.
سبزیجات پخته باعث بهبود هضم و افزایش ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌شوند.
نان تُست سبوسدار، منبع خوبی از فیبر دارو برای سالم تر است.
✅ نکات تکمیلی:
می‌توان کمی زیتون یا ذرت را به آن اضافه کرد.
استفاده از سس خانگی ماست یا ماست چکیده در کنار این غذا را تکمیل می‌کند.
برای کودکان نیز این گزینه غذای خوشخوراک و سالم است.
