3 میوه مفید برای جذب منیزیم و رفع التهاب
منیزیم یکی از موادی است که خواص فراوانی را برای بدن به همراه دارد و خوردن آن می‌تواند در بهبود و حفظ سلامت موثر باشد.
به گزارش سبک ایده‌آل، انجیر برای مشکلات گوارشی تنفسی التهابی سوخت و ساز و قلبی عروقی مفید است و همچنین فیبر و ریز مغذیهای زیادی مانند آهن پتاسیم کلسیم و ویتامین کا و منیزیم دارد.
شناخته شده ترین منابع غذایی برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن دانه ها مغزها و حبوبات اند اما بسیاری از میوه ها به ویژه میوه های تابستانی که کم کم از راه میرسند نیز منبع خوبی از منیزیم اند.
این ماده معدنی که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود اما بدن قادر به تولید آن نیست منیزیم مزایای زیادی دارد و ثابت شده است که به کم کردن استرس و یبوست و بهبود خواب عملکرد اعصاب و عضلات فشار خون سلامت قلب تنظیم قند خون و سلامت استخوانها کمک میکند یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ هم نشان داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم با سلامتی بهتر مغز در طول پیری به ویژه در زنان و مرتبط است و ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد.
به گفته اریکا لئون کارشناس تغذیه در نیویورک منیزیم در تقریبا تمام واکنشهای بدن نقش دارد. او در کنار تاکید بر اهمیت منیزیم به عملکرد مهم آن در هماهنگی با سایر ویتامینها در بدن هم اشاره میکند. برای مثال ویتامین ب ۶ پتاسیم و منیزیم در کنار هم عملکرد بهینه ای در بدن دارند و به طور مشترک به فرایندهایی مانند حمل به داخل سلولها و حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک میکنند.
انجیر
یک پیمانه انجیر خشک ۱۰۱ میلی گرم منیزیم دارد انجیر به دلیل تاثیر مفید آن بر اختلالات گوارشی تنفسی التهابی متابولیک و قلبی عروقی شناخته شده و همچنین سرشار از فیبر و تعدادی ریز مغذی از جمله آهن پتاسیم کلسیم و ویتامین کا است.
زردآلو
یک پیمانه برگه زردآلو ۴۱.۶ میلی گرم منیزیم دارد داده ها نشان میدهند که زردآلو همچنین سرشار از ویتامین آ نیاسین، ویتامین ئی آهن پتاسیم و کلسیم است. علاوه بر این به بهبود مشکلات گوارشی تنفسی التهابی متابولیک و قلبی عروقی کمک میکند.
موز
یک موز متوسط از معروفترین منابع پتاسیم ۳۲ میلی گرم هم منیزیم دارد ثابت شده است که موز خواص ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی ضد سرطانی و ضد دیابتی دارد و جالب اینجا است که تنها خود میوه موز مفید نیست بلکه پوست آن هم حاوی ترکیبات فنولی است که ممکن است به کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی دیابت و برخی انواع سرطانها کمک کند.