خوراکی هایی که که برای پوستتان مضر است!

به گزارش پارسینه پلاس،سلامت و زیبایی پوست یکی از موضوعات مهم و مورد توجه انسان است. جوش‌ها و آکنه‌هایی که بر روی پوست صورت یا سایر نواحی بدن ظاهر می‌شوند، معمولاً احساس ناخوشایندی ایجاد می‌کنند، به‌ویژه زمانی که این مشکل با کاهش اعتماد به نفس و اختلال در تعاملات اجتماعی همراه می‌شود.

اما باید بدانید که آکنه یک بیماری پوستی شایع است و تقریباً ۱۰ درصد از جمعیت جهان از آن رنج می‌برند. عوامل مختلفی در بروز آکنه نقش دارند، از جمله تولید سبوم، کراتین، باکتری‌های آکنه‌زا، هورمون‌ها، مسدود شدن منافذ پوستی و التهاب.

اگرچه ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه همواره مورد بحث بوده است، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی می‌تواند تأثیر زیادی در بروز آکنه داشته باشد. در این مقاله به بررسی ۷ ماده غذایی که می‌توانند باعث ایجاد آکنه شوند خواهیم پرداخت و در مورد اهمیت کیفیت رژیم غذایی توضیح خواهیم داد.

۱. قند و شکر، دشمنان همیشگی سلامت پوست
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که افراد مبتلا به آکنه معمولاً تمایل به مصرف کربوهیدرات‌های بیشتری نسبت به افرادی دارند که آکنه ندارند.
غذاهایی که حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده هستند، عبارتند از:
– نان، کراکر، غلات یا دسرهایی که با آرد سفید تهیه می‌شوند.
– ماکارونی و برنج سفید.
– نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌ها.
– شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند شکر نیشکر و شربت افرا.

تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که به طور مداوم قندهای اضافی مصرف می‌کنند، ۳۰٪ بیشتر در معرض آکنه قرار دارند. این به این دلیل است که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث افزایش سریع سطح قند خون و انسولین می‌شوند که می‌تواند تولید سبوم را افزایش داده و به رشد سریع‌تر سلول‌های پوستی کمک کند.

۲. محصولات لبنی
اگرچه هنوز دلیل دقیقی برای ارتباط شیر و آکنه وجود ندارد، اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که بزرگسالانی که به طور منظم شیر یا بستنی مصرف می‌کنند، چهار برابر بیشتر به آکنه مبتلا می‌شوند. شیر می‌تواند سطح انسولین را افزایش دهد و این ممکن است باعث تشدید آکنه شود.

۳. فست فود، عامل اصلی آکنه
سبک غذایی غربی و مصرف فست فود‌ها، از جمله برگر، ناگت، هات‌داگ، سیب‌زمینی سرخ کرده، نوشابه‌های گازدار و میلک‌شیک‌ها، ارتباط زیادی با افزایش آکنه دارند.

۴. غذاهای حاوی چربی‌های امگا ۶
افزایش مصرف غذاهای غنی از چربی‌های امگا ۶، مانند روغن سویا و ذرت، و کاهش مصرف چربی‌های امگا ۳ می‌تواند موجب بروز آکنه شود. این چربی‌ها موجب التهاب در بدن می‌شوند.

۵. شکلات
اگرچه در گذشته شکلات را عامل بروز آکنه می‌دانستند، اما تحقیقات در این زمینه هنوز به نتیجه قطعی نرسیده‌اند. با این حال، یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه شکلات تلخ ممکن است به افزایش تعداد ضایعات آکنه کمک کند.

۶. پودرهای مکمل بدنسازی
این پودرها معمولاً حاوی اسیدهای آمینه لوسین و گلوتامین هستند که می‌توانند به رشد سریع‌تر سلول‌های پوستی و ایجاد آکنه منجر شوند.

۷. غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید
آکنه یک بیماری التهابی است و هر چیزی که باعث تشدید التهاب در بدن شود، می‌تواند زمینه‌ساز بروز آکنه باشد. حساسیت‌های غذایی می‌توانند سطح مواد پیش‌التهابی را در خون افزایش دهند و آکنه را تشدید کنند.

چه غذاهایی برای سلامت پوست مفید هستند؟
اگرچه برخی غذاها می‌توانند باعث بروز آکنه شوند، اما مواد مغذی دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به بهبود وضعیت پوست کمک کنند، از جمله:

– اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها خاصیت ضدالتهابی دارند و مصرف منظم آن‌ها با کاهش خطر ابتلا به آکنه ارتباط دارد.
– پروبیوتیک‌ها: به تعادل میکروبیوم روده کمک کرده و می‌توانند التهاب را کاهش دهند.
– چای سبز: حاوی پلی‌فنول‌هایی است که به کاهش التهاب و تولید سبوم کمک می‌کند.
– زردچوبه: حاوی کورکومین ضدالتهاب است که به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.
– ویتامین‌های A، D، E و روی: این ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت پوست دارند و ممکن است به پیشگیری از آکنه کمک کنند.
– رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای: این رژیم‌ها که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، حبوبات، ماهی و روغن زیتون هستند، به کاهش شدت آکنه کمک می‌کنند.

توجه به کیفیت رژیم غذایی و مصرف مواد مغذی می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود سلامت و زیبایی پوست داشته باشد.