چطور در روزهای آلوده و گرد و غبار از سلامتی خود محافظت کنیم؟
وجود گرد و خاک در هوا یکی از مشکلات رایج در بسیاری از شهرها است که می‌تواند سلامت افراد را به خطر بیندازد.
به گزارش سبک ایده‌آل، در این مقاله، به توصیه‌های پزشکان برای مراقبت از خود در شرایط آلودگی هوا و گرد و غبار پرداخته‌ایم.
چگونه از خود در برابر گرد و غبار مراقبت کنیم؟
گرد و غبار ممکن است حتی در خانه، اتومبیل یا محل کار نیز وارد شود و به سلامت ما آسیب بزند. برای مقابله با این مشکل، باید تدابیر احتیاطی را در نظر بگیریم. در ادامه توصیه‌هایی از پزشکان متخصص آورده شده است که می‌توانند به شما کمک کنند.
1. در خانه بمانید و از بیرون رفتن خودداری کنید
اگر باد شدیدی می‌وزد یا دید کم است، بهتر است از خانه خارج نشوید و پنجره‌ها و درها را ببندید تا از ورود گرد و غبار به داخل خانه جلوگیری شود.
2. استفاده از ماسک و پارچه مرطوب
اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، بینی و دهان خود را با ماسک یا پارچه مرطوب بپوشانید تا از ورود گرد و غبار به سیستم تنفسی‌تان جلوگیری کنید.
3. رانندگی در شرایط آلودگی
هنگام رانندگی، پنجره‌ها را ببندید و از تهویه مطبوع استفاده کنید. در صورت کاهش دید، رانندگی خود را کاهش دهید.
4. مراقبت از چشم‌ها
برای جلوگیری از ورود گرد و غبار به چشم‌ها، از عینک استفاده کنید و اگر گرد و غبار وارد چشم‌های شما شد، آن‌ها را با آب شستشو دهید. اگر از لنز استفاده می‌کنید، مراقبت‌های ویژه انجام دهید و لنزها را با مایع مخصوص بشویید.
5. آبرسانی به بدن
در هوای آلوده، بدن ممکن است سریع‌تر آب از دست بدهد. بنابراین همیشه مقداری آب همراه داشته باشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
6. مصرف آنتی‌هیستامین برای افراد آلرژیک
اگر آلرژی دارید، قبل از بروز علائم، آنتی‌هیستامین مصرف کنید تا از تشدید علائم جلوگیری کنید.
7. ورزش در محیط‌های بسته
برای حفظ سلامتی، در خانه ورزش کنید و از پیاده‌روی در محیط‌های آلوده خودداری کنید. اگر به آسم مبتلا هستید، اسپری تنفسی خود را همراه داشته باشید.
8. بررسی وضعیت آلودگی هوا
هر روز وضعیت آلودگی هوای منطقه زندگی‌تان را بررسی کنید و برنامه‌ریزی‌های لازم را انجام دهید.
9. خودداری از تردد در مناطق شلوغ
از تردد در بزرگراه‌ها و مناطق شلوغ که آلودگی ناشی از ترافیک خودروها به گرد و غبار اضافه می‌کند، خودداری کنید.
10. کاهش مصرف انرژی
برای کمک به کاهش آلودگی هوا، مصرف انرژی خود را در خانه کاهش دهید. این کار باعث کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای و بهبود کیفیت هوا می‌شود.
11. پیشنهاد به مسئولین مدرسه
از مسئولین مدرسه فرزندتان بخواهید که قبل از حرکت سرویس‌ها، خودروها را خاموش کنند تا از انتشار آلودگی هوا جلوگیری شود.
12. پرهیز از سوزاندن چوب و زباله
سوزاندن زباله‌ها و چوب‌ها باعث ایجاد ذرات آلوده می‌شود که در هوا پخش می‌شوند و وضعیت را بدتر می‌کنند.
13. استفاده از تجهیزات چمن‌زنی برقی
تجهیزات چمن‌زنی بنزینی می‌توانند آلودگی هوا را افزایش دهند. به جای آن‌ها از مدل‌های برقی استفاده کنید.
14. سیگار کشیدن داخل خانه ممنوع
از کسی نخواهید که در داخل خانه سیگار بکشد، چرا که این کار باعث انتشار ذرات آلوده در فضا می‌شود.
مواد غذایی مفید در شرایط آلودگی هوا
در کنار مراقبت‌های محیطی، مصرف مواد غذایی خاص می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با اثرات آلودگی هوا کمک کند.
1. ویتامین C: دفاعی قوی برای ریه‌ها
ویتامین C به عنوان یکی از بهترین آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد. منابع غنی ویتامین C شامل پرتقال، گواوا، آملا و سبزیجاتی مانند گشنیز و جعفری هستند.
2. ویتامین E: محافظ بدن در برابر آسیب‌ها
ویتامین E به محافظت از بافت‌های بدن کمک می‌کند. روغن آفتابگردان، گلرنگ و سبوس برنج از بهترین منابع ویتامین E هستند. همچنین بادام و تخمه آفتابگردان نیز منابع خوبی هستند.
3. بتاکاروتن: ضد التهاب و تقویت سیستم ایمنی
سبزیجات برگدار، گشنیز، شنبلیله، کاهو و اسفناج حاوی بتاکاروتن هستند که به کنترل التهاب بدن کمک می‌کنند.
4. چربی‌های امگا-3: محافظت از قلب و ریه‌ها
چربی‌های امگا-3 برای سلامت بدن و قلب بسیار مفید هستند. منابع این چربی‌های سالم شامل آجیل‌ها، دانه‌های چیا و کتان هستند. دانه شنبلیله و سبزیجات سبز برگ نیز به تأمین امگا-3 کمک می‌کنند.