با خواب کافی اشتهای خود را کنترل کنید
نتیجه تحقیقات جدید دانشمندان نشان می‌دهد که خواب کافی می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی روی کنترل اشتها و کاهش کالری داشته باشد.
به گزارش سبک ایده‌آل، خواب کافی، راهی ساده برای کاهش وزن: چگونه بهبود خواب می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش کالری کمک کند.
دکتر اسرا تسالی، متخصص خواب و مدیر مرکز خواب دانشگاه شیکاگو، معتقد است خواب در مدیریت وزن نقش اساسی ایفا می کند. او تأکید می‌کند که خواب کافی نه‌تنها برای سلامت مغز، بلکه برای تنظیم متابولیسم، اشتها و هورمون‌ها حیاتی است.
تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌خوابی می‌تواند منجر به افزایش اشتها و مصرف کالری شود. دو مکانیزم اصلی در این زمینه نقش دارند:
فعالیت بیشتر مراکز پاداش مغز: کمبود خواب باعث می‌شود که مراکز پاداش مغز فعال‌تر شوند، که این امر می‌تواند منجر به تمایل بیشتر به مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم شود.
افزایش هورمون‌های اشتها: هورمون گرلین، معروف به “هورمون گرسنگی”، در شرایط کم‌خوابی افزایش می‌یابد، که این امر می‌تواند احساس گرسنگی را تقویت کرده و منجر به مصرف بیشتر کالری شود.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ انجام شد، مشخص شد که افزایش میانگین ۱.۲ ساعت خواب در شب می‌تواند منجر به کاهش متوسط ۲۷۰ کالری در روز شود. این کاهش کالری می‌تواند در طول زمان تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش وزن داشته باشد.
دکتر تسالی توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۸ ساعت در شب بخوابند، و حتی افزایش ۳۰ دقیقه‌ای در مدت خواب می‌تواند به کاهش مصرف کالری کمک کند.
برای بهبود کیفیت خواب، دکتر تسالی پیشنهاد می‌کند که افراد برنامه‌های بهداشتی خواب را شخصی‌سازی کنند. یکی از استراتژی‌های مؤثر، کنار گذاشتن دستگاه‌های الکترونیکی در زمان مشخصی از شب است تا از تأثیر نور آبی بر کیفیت خواب جلوگیری شود.
در نهایت، دکتر تسالی تأکید می‌کند که خواب کافی و باکیفیت می‌تواند به‌عنوان یک ابزار مؤثر و بدون هزینه برای مدیریت وزن و بهبود سلامت کلی بدن مورد استفاده قرار گیرد.