به گزارش سبک ایده‌آل، بسیاری از افراد صبح‌ها با گلو درد بیدار می‌شوند. این وضعیت اغلب به دلیل تنفس دهانی در خواب یا خشک بودن هوای اتاق اتفاق می‌افتد. خشکی گلو نه‌تنها باعث ناراحتی می‌شود، بلکه کیفیت خواب را هم بسیار پایین می‌آورد و می‌تواند مشکلات جدی‌تری هم برای گلو به وجود بیاورد.
وقتی شما هنگام خواب از دهان نفس می‌کشید، هوای بدون رطوبت وارد می‌شود. این موضوع باعث خشک شدن مخاط های گلو و تحریک آنها می‌شود. علاوه بر این، اگر هوای اتاق خشک باشد، خشکی بیشتر می‌شود و گلو آسیب پذیرتر می‌شود. این عوامل اصلی باعث بروز گلودرد های مزمن صبحگاهی می‌شوند.
برای کاهش این مشکل، می‌توانید از دستگاه‌های بخور سرد یا گرم استفاده کنید تا رطوبت هوا را افزایش دهید و جلوی کم ابی گلو را بگیرید. همچنین، با قرار دادن یک پارچه نم‌دار کنار تخت یا روی بخاری، رطوبت هوا را حفظ می‌کنید. نوشیدن آب کافی قبل از خواب، مخاط‌ها را مرطوب نگه می‌دارد و خشکی را کاهش می‌دهد.
مصرف زیاد کافئین و الکل باعث کم‌آبی بدن و تشدید خشکی گلو می‌شود؛ پس بهتر است در ساعات پایانی روز از آنها پرهیز کنید. اگر گرفتگی بینی یا آلرژی باعث تنفس دهانی می‌شود، باید این مشکلات را درمان کنید تا بتوانید از راه بینی نفس بکشید.
گاهی پزشکان به افرادی که تنفس دهانی مزمن دارند، دستگاه‌های مخصوص یا درمان‌های تخصصی‌تر توصیه می‌کنند. در نهایت، با افزایش رطوبت محیط و مراقبت از سلامت تنفس در خواب، می‌توانید از گلودردهای صبحگاهی پیشگیری کرده و کیفیت خواب خود را بهتر کنید.
