چهار ویتامین ضروری برای بدن: نقش و نشانه‌های کمبود

به گزارش سبک ایده آل ، این مقاله اهمیت این ویتامین‌ها و نشانه‌های کمبود سایر ویتامین‌ها را بررسی می‌کند.

ویتامین B2: رفع خستگی

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) انرژی بدن را با کمک به متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها افزایش می‌دهد. این ویتامین خستگی را کاهش می‌دهد و به سلامت پوست و چشم کمک می‌کند. منابع آن شامل لبنیات، تخم‌مرغ و سبزیجات برگ‌دار است.

ویتامین B3: شفافیت پوست

ویتامین B3 (نیاسین) جریان خون را بهبود می‌بخشد و با تولید کلاژن، پوست را شفاف‌تر می‌کند. این ویتامین همچنین کلسترول را تنظیم می‌کند. گوشت، ماهی، آجیل و غلات کامل از منابع غنی B3 هستند.

ویتامین B6: کاهش استرس

ویتامین B6 (پیریدوکسین) با تنظیم سروتونین و دوپامین، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد سیستم عصبی نقش دارد. موز، سیب‌زمینی، مرغ و تخمه آفتابگردان منابع خوبی برای B6 هستند.

ویتامین B12: مقابله با کم‌خونی

ویتامین B12 (کوبالامین) برای تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. کمبود آن کم‌خونی مگالوبلاستیک ایجاد می‌کند و سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند. محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات منابع اصلی B12 هستند.

نشانه‌های کمبود ویتامین‌ها

• ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): کمبود آن اختلال خواب، خستگی و تحریک‌پذیری ایجاد می‌کند.
• ویتامین‌های گروه B: کمبود کلی این گروه ریزش موی شدید را به دنبال دارد.
• ویتامین D: افسردگی، ضعف عضلانی و کاهش ایمنی از نشانه‌های کمبود آن است.
• ویتامین A و B: خشکی پوست، به‌ویژه همراه با ترک لب و مشکلات بینایی، از علائم کمبود این ویتامین‌هاست.