خوراکی‌هایی که پروتئین‌شان از تخم‌مرغ هم بیشتر است!
خوراکی‌هایی مثل نخود، عدس، میگو، پنیر کاتیج و کره بادام، سرشار از پروتئین هستند و حتی از تخم‌مرغ نیز ارزش تغذیه‌ای بالاتری دارند.
به گزارش سبک ایده‌آل،اگر به‌دنبال منابع پروتئین بالا و مغذی هستید، این خوراکی‌ها گزینه‌هایی بهتر از تخم‌مرغ برای تغذیه سالم شما هستند.
✔ نخود:
در هر نیم فنجان نخود حدود ۸ گرم پروتئین وجود دارد. این ماده گیاهی، پایه اصلی حمص و سرشار از فیبر و مواد معدنی است.
✔ پنیر کاتیج:
با ۱۲ گرم پروتئین در نیم فنجان، این پنیر کم‌چرب با میوه‌ها ترکیب عالی برای میان‌وعده‌ای سالم ایجاد می‌کند.
✔ کره بادام:
در هر دو قاشق غذاخوری از کره بادام، حدود ۷ گرم پروتئین و مقدار زیادی چربی مفید برای سلامت قلب نهفته است.
✔ پنیر چدار:
این پنیر در هر اونس ۷ گرم پروتئین دارد. همچنین منبعی غنی از کلسیم، ویتامین B12، و فسفر است؛ نوع کم‌چرب آن انتخاب بهتری‌ست.
✔ عدس:
عدس در نیم فنجان خود، ۸ گرم پروتئین دارد. این حبوبات ساده و مفید، گزینه‌ای عالی برای سوپ یا خوراک است.
✔ تخم کدو:
هر اونس از دانه‌های کدو بدون پوست، ۸.۵ گرم پروتئین دارد. همچنین منبع عالی روی، آهن و منیزیم است.
✔ میگو:
در ۴ اونس میگو پخته، بیش از ۱۷ گرم پروتئین وجود دارد. کم‌چرب و کم‌کالری، ایده‌آل برای رژیم‌های سبک است.
🟢 نکته مهم: پیش از افزودن این مواد به رژیم غذایی‌تان، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.