🍳 صبحانه‌های سریع و مقوی برای روزهای پرکار؛ نان و تخممرغ جیبی
ترکیب نان لواش با تخممرغ، سبزی خشک و پنیر، یک صبحانه سریع و مقوی و مغذی و قابل‌حمل می‌سازد که افراد مناسب پرمشغله هستند.
به گزارش سبک ایده‌آل ، خیلی از ما صبح‌ها وقت کافی برای درست‌کردن صبحانه مقوی نداریم. بااین‌حال، خوردن یک وعده مغذی در ابتدای روز اهمیت زیادی دارد. یکی از بهترین گزینه ها برای روزهای شلوغ، «نان و تخممرغ جیبی» است. این صبحانه نه‌تنها ساده و خوشمزه است، بلکه بیشتر از انرژی و مواد مغذی است.
مواد اولیه برای تهیه نان و تخممرغ جیبی:
یک عدد تخممرغ
یک ورق نان لواش نازک یا تافتون
کمی پنیر سفید یا پنیر موزارلا
سبزی خشک معطر مانند نعناع، ریحان یا آویشن
مقداری روغن یا کره برای پخت
در سطح، گوجه‌فرنگی رنده‌شده یا خیارشور به‌عنوان چاشنی
طرز تهیه گام‌به‌گام:
تخممرغ را در تابه‌های کوچک نیمرو کنید.
نان را روی سطحی تمیز کرده و تخممرغ داغ را روی آن بگذارد.
سبزی خشک و پنیر را روی تخممرغ پخش کنید.
اگر دوست دارید طعم ترش یا شیرین‌تری د
نان را به‌صورت بقچه‌ای بپیچید یا از وسط تا به‌شکل جیبی درآید.
در صورت امکان می‌توانید آن را داخل فویل پیچیده و روی شعله ملایم گریل کنید.
امکانات این صبحانه مقوی :
سرشار از تولید: تخممرغ و پنیر منبع خوبی از پرورش هستند.
قابل‌حمل و بدون نیاز به ظرف: مناسب برای بردن به محل کار، دانشگاه یا حتی سفرهای کوتاه.
مقرونبه‌صرفه: با مواد ساده و قابل تهیه می‌شود.
قابلیت تنوع: می‌توانید سبزیجات مختلف، قارچ، زیتون یا حتی مرغ پخته را هم به آن اضافه کنید.
نکاتی برای سالم‌تر شدن این صبحانه مقوی :
از نان سبوسدار یا لواش بدون نمک استفاده کنید.
از کره گیاهی یا روغن زی
میزان نمک و پنیر را کنترل کنید تا سدیم دیگر وارد بدن شود.
جمع آوری:
نان و تخممرغ جیبی یک انتخاب هوشمندانه برای روزهایی‌ست که فرصتی برای آماده‌سازی صبحانه است. این غذا هم سالم است، هم خوشمزه و هم قابل‌حمل. با کمی خلاقیت، می‌توان هر روز با طعمی تازه از آن لذت برد.
