دویدن؛ کلیدی ساده برای تقویت استخوان ها در طول عمر
دویدن کوتاه مدت و منظم، نقش مهمی در افزایش تراکم معدنی استخوان ها و موادی از پوکی استخوان در بدن دارد.
به گزارش سبک های ایده آل ، فعالیت های بدنی ساده مانند دویدن می توانند تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت استخوان ها داشته باشند. نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که دویدن منظم، یکی از راه‌های طبیعی و عاملی برای افزایش استحکام استخوان‌هاست و می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند استخوان‌های استخوانی کند.
تحقیقات ها در دانشگاه میشیگان چه می‌گوید؟
استاد دانشگاه میشیگان با بررسی فعالیت‌های ورزشی بر روی تراکم مواد معدنی استخوان، دریافتند که تمرینات ساده‌ای مانند دو به مدت ۱۲ تا ۲۰ دقیقه، هر بار در هفته انجام می‌شود، می‌توان به شکل قابل توجهی مقدار مواد معدنی مفید در استخوان‌ها را افزایش داد. این مواد معدنی شامل کلسیم، فسفر ویزیم هستند که در حفظ استخوانی نقش کلیدی دارند.
چرا دویدن برای استخوان‌ها مفید است؟
دویدن به‌عنوان یک ورزش تحملی، فشار ملایمی بر روی استخوان‌ها وارد می‌کند و این فشار باعث تحریک استخوان‌سازی و افزایش تراکم استخوانی می‌شود. ورزش‌های بدون فشار مانند شنا یا دوچرخه‌سواری، فعالیت‌هایی مثل دویدن بدن را وادار می‌کنند تا ساختاری خود را تقویت کنند.
بهترین زمان ها برای شروع دویدن
شروع دویدن از سنین نوجوانی یا جوانی، بیشترین تأثیر را در افزایش توده استخوانی دارد. با این حال، حتی در سنین بالاتر نیز ادامه دادن این عادت، می‌تواند روند کاهش تراکم استخوان را کند و از شکستن استخوان‌ها در سالمندی کند کند.
نکات کلیدی برای بهره‌بردن از فواید دویدن
برای بهره مندی بیشتر از فواید دویدن برای استخوان ها، بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:
از کفش مناسب استفاده کنید تا فشار را به مفاصل وارد کنید.
بر روی سطوح نرم‌تر مانند پیست‌های ورزشی یا مسیرهای خاکی بدوید.
در صورت داشتن بیماریهای عضلانی یا استخوانی، با پزشک معالج کنید.
برنامه تمرینی خود را به‌تدریج افزایش دهید تا بدن شما را به‌خوبی تطبیق کند.
نتیجه گیری
دویدن نه‌تنها برای قلب و تناسب اندام مفید است، بلکه یکی از روش‌های مراقبت برای حفظ سلامت استخوان‌ها در درازمدت می‌شود. کافی است فقط چند دقیقه در هفته وقتی که تاتان اسپری طبیعی در برابر بدن پوکی استخوان بسازد.
