بهترین زمان میل کردن صبحانه، ناهار و شام برای سلامت بدن

به گزارش سبک ایده‌آل ، انتخاب زمان مناسب برای میل کردن وعده‌های غذایی تأثیر مستقیم بر سلامتی، کاهش وزن و میزان وزنی دارد. وقتی وعده‌ها را در زمان مصرف می‌کنید، بدن بهتر عمل می‌کند و سیستم درستی برای استراحت و بازیابی است.

صبحانه را زودتر از ساعت ۱۰ میل کنید

ساعتی که صبحانه را بین ساعت ۷ تا ۸:۳۰ صبح می‌خورند، سطح قند خون پایدارتری دارند و انرژی بیشتری در طول روز احساس می‌کنند. دیرتر از ساعت ۱۰ صبح خوردن این وعده، متابولیسم بدن را کند می کند و ذهنی را کاهش می دهد. با مصرف زودهنگام صبحانه، فرآیند شروع‌سوزی به‌درستی آغاز می‌شود.

ناهار را بین ۱۲:۳۰ تا ۱۴ میل کنید

وقتی ناهار را بین ۱۲:۳۰ تا ۱۴ فقط می‌کنید، بدن شما فرصت غذای کامل را تا عصر پیدا می‌کند. اگر این وعده را دیرتر از ساعت ۱۶ بخورید، سیستم گوارش درگیر می‌ماند و احتمال افزایش وزن می‌شود. موقعیت مناسبی ۴ ساعت بین صبحانه و ناهار، قند خون را نگهدارنده می‌دارد.

شام را تا ساعت ۲۱ بخورید

اگر شام را بین ۱۸ تا ۲۱ شب بخورید، خواب راحت‌تری را تجربه کرد. خوردن شام دیرهنگام، مانند ساعت 22، باعث افزایش احتمال رفلاکس، بی‌خوابی و شکمی می‌شود. کسانی که خود را کمتر از سه ساعت پیش از خواب میل می‌کنند، عملکرد بهتری دارند و سبک‌تر می‌خوابند.

فاصله بین وعده‌ها را رعایت کنید

زمانی که بین وعده‌های غذایی مناسب قرار می‌دهید، یعنی حدود ۴ ساعت بین صبحانه تا ناهار و ۵ تا ۶ ساعت بین ناهار تا شام، بدن شما زمان کافی برای هضم و جذب مواد مغذی پیدا می‌کند. این کار باعث ایجاد انسولین، آبیاری از گرسنگی‌های بهبود و افزایش سلامت متابولیک می‌شود.