بهترین غذا هایی که بعد از ورزش باید بخورید
پس از تمرین، انتخاب خوراکی مناسب نقش مهمی در ریکاوری دارد. مرغ، سالمون، آجیل، سبزیجات بخارپز و نان بیگل بهترین گزینه‌ها هستند.
به گزارش سبک ایده‌آل، تغذیه بعد از ورزش نقش حیاتی در بازسازی عضلات، بازیابی انرژی و کمک به ریکاوری بدن دارد. انتخاب غذای مناسب پس از تمرین می‌تواند تفاوت زیادی در عملکرد بدنی و سرعت بهبودی ایجاد کند. در ادامه با چند گزینه‌ی مفید غذایی آشنا می‌شوید که مصرف آن‌ها پس از ورزش توصیه می‌شود.
مرغ، منبع عالی پروتئین
مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین کم‌چرب است که به بازسازی عضلات پس از تمرین کمک می‌کند. مصرف مرغ پخته یا گریل‌شده همراه با سبزیجات می‌تواند یک وعده غذایی کامل برای بعد از ورزش باشد.
ماهی سالمون؛ سرشار از امگا ۳
ماهی سالمون با داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین باکیفیت، به کاهش التهاب عضلانی و بهبود سریع‌تر بدن کمک می‌کند. مصرف سالمون کبابی یا پخته‌شده همراه با پوره سیب‌زمینی گزینه‌ای مغذی و مفید است.
میوه خشک و آجیل و بعد آن انرژی بالا
میوه‌های خشک و آجیل، ترکیبی از کربوهیدرات و چربی‌های مفید را فراهم می‌کنند که انرژی از دست‌رفته را جبران می‌کنند. بادام، گردو، کشمش یا خرما انتخاب‌های مناسبی هستند که می‌توانید در وعده بعد از تمرین مصرف کنید.
سبزیجات بخارپز؛ غنی از مواد مغذی
انواع سبزیجات مانند بروکلی، اسفناج یا هویج اگر به‌صورت بخارپز مصرف شوند، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری را به بدن می‌رسانند و در فرآیند سم‌زدایی پس از ورزش مؤثرند.
نان بیگل با کره بادام‌زمینی و بعد آن انرژی بالا
نان بیگل کامل همراه با کره بادام‌زمینی حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم است. این ترکیب انرژی شما را بازیابی می‌کند و به رشد عضلات کمک می‌کند.
پوره سیب‌زمینی؛ کربوهیدرات سالم
سیب‌زمینی منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که ذخایر گلیکوژن عضلات را پس از تمرین دوباره پر می‌کند. پوره سیب‌زمینی گزینه‌ای سبک و مقوی برای وعده بعد از ورزش به شمار می‌آید.
در نهایت، برای افزایش تأثیر تمرینات، زمان‌بندی مصرف غذا بسیار مهم است. بهترین زمان برای خوردن این خوراکی‌ها، بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از پایان تمرین است.
