خواب بیش از حد مضر است؟ رابطه مدت خواب با عملکرد شناختی مغز !

به گزارش سبک ایده آل ، خواب یکی از عوامل کلیدی در حفظ سلامت عمومی و به ویژه عملکرد مغز است. اما آیا مقدار خواب همیشه مهم است؟ تحقیقات نشان می‌دهند که هم خواب کم و هم خواب زیاد می‌توانند باعث اختلال در عملکرد شناختی شوند. این موضوع در تحقیقی از دانشگاه تگزاس به خوبی بررسی شده است.

تحقیق دانشگاه تگزاس: رابطه خواب و عملکرد مغز

دانشمندان مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو (UT Health San Antonio) در یک مطالعه دقیق، ارتباط بین مدت خواب و عملکرد شناختی مغز را بررسی کرده‌اند. این تحقیق با استفاده از داده‌های مطالعه قلب فرامینگهام (Framingham Heart Study) انجام شد.

جمعیت مورد مطالعه

در این پژوهش، داده‌های ۱,۸۵۳ شرکت‌کننده استفاده شد. میانگین سنی شرکت‌کنندگان حدود ۵۰ سال بود و هیچ‌کدام سابقه زوال عقل یا سکته مغزی نداشتند. شرکت‌کنندگان ساعات خواب شبانه خود را گزارش کردند و بر اساس این اطلاعات در سه گروه قرار گرفتند:

• خواب کوتاه : کمتر از ۶ ساعت
• خواب متوسط : ۶ تا ۹ ساعت
• خواب طولانی : بیش از ۹ ساعت

نحوه ارزیابی عملکرد شناختی

برای سنجش عملکرد مغز، شرکت‌کنندگان آزمون‌های روان‌شناختی مختلفی را انجام دادند که شامل ارزیابی:

• حافظه
• توجه
• سرعت پردازش اطلاعات
• عملکرد اجرایی مغز

این آزمون‌ها به محققان کمک کرد تا عملکرد شناختی شرکت‌کنندگان را به‌خوبی ارزیابی کنند.

نتایج اصلی تحقیق

نتایج نشان داد که:

• افرادی که بیش از ۹ ساعت می‌خوابیدند، در مقایسه با گروه خواب متوسط، عملکرد شناختی ضعیف‌تری داشتند.
• این کاهش عملکرد مخصوصاً در زمینه‌های حافظه و سرعت فکر کردن مشهود بود.
• همچنین مشخص شد که افسردگی می‌تواند نقش میانجی در این رابطه داشته باشد؛ یعنی خواب بیش از حد گاهی نشانه یا نتیجه افسردگی است و این وضعیت به نوبه خود بر عملکرد مغز تأثیر منفی می‌گذارد.

نکات کاربردی برای خواب سالم

بر اساس این تحقیق و سایر مطالعات، بهترین میزان خواب برای بیشتر بزرگسالان حدود ۷ تا ۹ ساعت است. برای داشتن خواب سالم و متعادل:

• ساعت خواب و بیداری خود را منظم کنید
• محیط خوابتان را تاریک، خنک و آرام نگه دارید
• قبل از خواب از مصرف غذاهای سنگین و استرس خودداری کنید
• در صورت وجود مشکلات مکرر خواب، مشورت با متخصص توصیه می‌شود