سلامت
نجات استخوان‌ها از پوکی با منیزیم | نقش منیزیم در سلامت استخوان !
آیا می‌دانید که منیزیم نقشی کلیدی در سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان دارد؟ این ماده ضروری نه تنها به فعال‌سازی ویتامین D کمک می‌کند، بلکه جذب کلسیم را هم بهتر می‌کند.
به گزارش سبک ایده آل ، ما اغلب فقط به کلسیم فکر می‌کنیم وقتی صحبت از استخوان می‌شود، اما منیزیم هم نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها دارد. حدود ۶۰٪ از منیزیم بدن در استخوان‌ها ذخیره شده است و در فرآیندهای مختلفی مثل:
- تشکیل بافت استخوانی
- تنظیم کلسیم خون
- فعال‌سازی ویتامین D
شرکت دارد.
منیزیم چطور به جذب کلسیم کمک می‌کند؟
منیزیم به طور مستقیم آنزیم‌های لازم برای فعال‌سازی ویتامین D را در کبد و کلیه‌ها فعال می‌کند. وقتی ویتامین D فعال شود، به نوبه خود جذب کلسیم از روده به خون را افزایش می‌دهد. بدون منیزیم کافی، حتی اگر کلسیم زیادی مصرف کنید، ممکن است استخوان‌ها از آن بهره‌ای نبرند .
منابع غذایی غنی از منیزیم
برای نجات استخوان‌ها از پوکی، خوردن غذاهای غنی از منیزیم بسیار مهم است. برخی از بهترین منابع عبارتند از:
- آجیل‌ها (مانند بادام، فندق، گردو)
- دانه‌ها (مثل کتان، چیا، دانه کدو)
- سبزیجات برگ‌دار سبز (مانند جعفری، کاهو و اسفناج)
- حبوبات (مانند عدس، نخود و لوبیا)
- شکلات تلخ و کاکائوی تردیده