کمبود امگا۳؛ عامل پنهان خستگی، خشکی پوست و ریزش مو
اگر در رژیم غذاییتان ماهی یا مکمل روغن ماهی جایی ندارد، احتمالاً بدنتان از یکی از مهمترین چربیهای مفید یعنی امگا۳ محروم است؛ مادهای که نقش حیاتی در سلامت مغز، قلب، مفاصل و بینایی دارد.
به گزارش سبک ایده آل، .نشانههای کمبود امگا۳ خشکی پوست، خستگی، تحریکپذیری، درد مفاصل و ریزش مو است. مصرف بیش از حد این مکملها هم میتواند خونریزی و ناراحتی گوارشی ایجاد کند
اگر دستکم دوبار در هفته ماهی نمیخورید یا مکمل روغن ماهی مصرف نمیکنید، احتمالا با کمبود اسیدهای چرب امگا۳، یکی از مواد مغذی کلیدی برای سلامت بدن مواجه خواهید شد. این چربیهای مفید که در ماهیهای چرب مانند سالمون فراواناند، به دلیل آثار ضدالتهابی خود شناخته شدهاند، اما نقششان فراتر از این است و در تقویت خلقوخو، حافظه، سلامتی مفاصل و قلب هم اثرگذارند.
با وجود اهمیت امگا۳ ، بیشتر مردم آن را به اندازه کافی دریافت نمیکنند. متخصصان تغذیه میگویند کمبود این چربیها میتواند بر مغز، قلب، بینایی و حتی سیستم ایمنی اثر بگذارد.
یاهولایف در گزارشی، به برخی فواید امگا۳ پرداخته است.
کنترل قند خون و وزن
برخی مطالعات حاکی از آناند که امگا۳ با کاهش التهاب و افزایش حساسیت به انسولین، به تنظیم قند خون کمک میکند. در بررسی ۳۰ مطالعه، حدود ۷۰ درصد آنها نشان دادند مصرف مکمل امگا۳ میتواند در میزان قند ناشتا یا مقاومت به انسولین بهبودهایی هرچند جزئی، ایجاد کند.
همچنین شواهدی وجود دارد که این چربیها ممکن است با کاهش التهاب مزمن و چربی شکمی و تنظیم هورمونهای لپتین و آدیپونکتین، به کنترل وزن کمک کنند، هرچند بهتنهایی باعث لاغری نمیشوند.
سلامت چشم و بینایی
امگا۳ هم در رشد و تکامل بینایی در دوران جنینی و نوزادی نقش دارد و هم برای حفظ عملکرد طبیعی چشمی و پیشگیری از بیماریهای چشمی در بزرگسالی ضروری است. این چربیها با تثبیت لایه اشکی و کاهش آسیب سطحی چشم، میتوانند علائم خشکی چشم را تسکین دهند.
مصرف منظم امگا۳ با کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا، یکی از علل اصلی نابینایی در سنین بالا، نیز مرتبط دانسته شده است. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف بالای امگا۳ خطر این بیماری را تا ۳۹ درصد کاهش میدهد.