به گزارش سبک ایده‌آل، لیلا امامی، متخصص بیهوشی و فلوشیپ طب خواب، می‌گوید خواب یکی از مهم‌ترین فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن است که به بازسازی سلول‌ها، تقویت سیستم ایمنی و تثبیت حافظه کمک می‌کند. داشتن خواب کافی و باکیفیت نه‌تنها باعث افزایش انرژی روزانه می‌شود، بلکه از بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند.
بزرگسالان به‌طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما این میزان بسته به سن، سبک زندگی و وضعیت سلامت فرد متفاوت است. بر اساس پژوهش‌های علمی، کمبود خواب می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت بگذارد، از جمله:
افزایش خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا
ضعف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌ها
افزایش خطر دیابت نوع ۲ و چاقی
افزایش احتمال افسردگی، اضطراب و مشکلات روانی
کاهش تمرکز و افزایش احتمال تصادفات و حوادث
بالا رفتن احتمال ابتلا به آلزایمر و بیماری‌های عصبی
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب:
برای جلوگیری از عوارض کم‌خوابی، متخصصان توصیه می‌کنند:
✅ برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
✅ محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید و دمای اتاق را در حد مطلوب نگه دارید.
✅ قبل از خواب از تماشای صفحه‌نمایش‌های دیجیتال خودداری کنید، زیرا نور آبی آن‌ها تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.
✅ مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید، به‌ویژه در ساعات پایانی روز.
✅ فعالیت بدنی منظم داشته باشید، اما از ورزش‌های سنگین درست قبل از خواب پرهیز کنید.
خواب کافی، کلید حفظ سلامتی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌هاست. پس برای داشتن یک زندگی سالم، الگوی خواب خود را اصلاح کنید.