به گزارش سبک ایده آل، پروتئین یکی از اساسی‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که نقش مهمی در ساخت عضلات، ترمیم بافت‌ها و تقویت سیستم ایمنی دارد. بسیاری از افراد به دلیل رژیم‌های غذایی نادرست یا عدم آگاهی، دچار کمبود پروتئین می‌شوند که می‌تواند مشکلات مختلفی برای سلامتی ایجاد کند. در ادامه ۵ نشانه کمبود پروتئین را بررسی می‌کنیم تا بدانید آیا بدن شما به میزان کافی پروتئین دریافت می‌کند یا نه.
۱. ضعف و کاهش توده عضلانی
پروتئین نقش کلیدی در حفظ و رشد عضلات دارد. اگر متوجه ضعف عمومی، کاهش حجم عضلات یا کاهش قدرت بدنی شده‌اید، ممکن است بدن شما پروتئین کافی دریافت نمی‌کند. این مسئله به‌خصوص در افراد مسن و کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند، اهمیت بیشتری دارد.
۲. ریزش مو و مشکلات ناخن
موها و ناخن‌ها برای رشد به پروتئین نیاز دارند. اگر دچار ریزش موی شدید، نازک شدن تارهای مو یا شکنندگی ناخن‌ها شده‌اید، احتمال دارد که رژیم غذایی شما پروتئین کافی نداشته باشد. کراتین، یکی از اجزای اصلی مو و ناخن، از پروتئین تأمین می‌شود و کمبود آن می‌تواند به این مشکلات منجر شود.
۳. احساس گرسنگی مداوم
اگر مدام احساس گرسنگی می‌کنید، حتی بعد از خوردن غذا، ممکن است دلیل آن کمبود پروتئین باشد. پروتئین کمک می‌کند که مدت بیشتری سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری می‌کند. غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ، گوشت، لبنیات و حبوبات می‌توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند.
۴. دیر خوب شدن زخم‌ها و آسیب‌های پوستی
پروتئین در ترمیم زخم‌ها و بازسازی سلول‌های پوستی نقش مهمی دارد. اگر زخم‌ها و بریدگی‌های شما دیرتر از حد معمول بهبود پیدا می‌کنند، ممکن است بدن شما با کمبود پروتئین مواجه باشد.
۵. ضعف سیستم ایمنی و بیماری‌های مکرر
پروتئین برای تولید آنتی‌بادی‌ها ضروری است. اگر مرتب سرما می‌خورید، احساس خستگی شدید دارید یا بدن شما توانایی مقابله با عفونت‌ها را ندارد، احتمال دارد که دریافت پروتئین شما کافی نباشد.
چطور پروتئین کافی دریافت کنیم؟
برای جلوگیری از کمبود پروتئین، رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع پروتئینی مانند:
گوشت، ماهی و مرغ
تخم‌مرغ و لبنیات
حبوبات مانند عدس و لوبیا
مغزها و دانه‌ها
سویا و محصولات پروتئینی گیاهی
داشتن یک رژیم متنوع و سرشار از این مواد می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و عملکرد بهتر بدن کمک کند.